Marche Nordique & Cross-training plein air / Marly-le-roi: octobre 2017

lundi 30 octobre 2017

Marche nordique le week-end à Marly-le-roi

Avec René le week-end, c'est samedi ou dimanche ou les deux, mais là c'est sportif !!!

De sorties adaptées, des circuits tout autour de Marly-le-roi...

Nos formules, nos abonnements...

La carte IGN l'amie des marcheurs

Équipement Marche nordique

Nous chez #soSwing nous utilisons les cartes IGN pour préparer nos circuits. Beaucoup de marcheurs font comme nous parce-que l'#IGN propose toute une variété de cartes dites "topographiques" adaptées à la pratique sportive plein air et extrèmement bien faites!

Ainsi la collection des #TOP25 (les cartes à la jaquette bleue) au 1/25000 sont devenues l'outil de base du marcheur, crapahuteur, vttiste, montagnards...
On y voit le relief, les chemins, les sentiers, les circuits balisés GPR et PR, les dénivellés, les cours d'eau...

Marche nordique équipement / chaussures

Quand on s'interresse un peu à la lecture de carte ça devient vite un jeu tant il est passionnant de se repérer et de déchiffrer une carte.
C'est un savoir qui se transmet aux enfants, qui se régalent dans les courses d'orientation, la recherche de balises et ce rapport entre le papier et la réalité...

Savoir lire une carte n'exclue pas de maitriser un GPS, bien entendu. Pourtant, nous demandons à nos marcheurs d'éviter de les utiliser pendant les sorties...

Si vous êtes équipé d’un GPS/rando et que vous ne pouvez pas vous en passer, il est impératif d’en couper le son quand vous marchez en groupe. On ne peut pas marcher sereinement en entendant régulièrement le GPS du voisin qui déclame le nombre de pas et de gouttes de sueur dépensés !

Sport plein air Yvelines 78

Par expérience, le GPS vous isole du groupe et vous empêche de profiter de la sortie à 100%. Nous sommes partisans de privilégier plutôt, tant que possible, la lecture de carte et l’utilisation de la boussole. Cela participe à développer le sens de l’orientation et l’observation du milieu.

Vous pouvez donc faire confiance à vos animateurs qui connaîssent sbien la région, et profiter ensuite de nos itinéraires qui sont tous dispos en ligne au fil de la saison si besoin !

La carte que nous utilisons le plus souvent est par ici sur le site de l'IGN...>> et se trouve très facilement dans les maisons de la presse, à l'office de tourisme, dans les grands magasins de sport...

Les bienfaits de la Marche nordique

Savoir lire une carte in situ est amusant pour faire travailler son sens de l'orientation, indispensable quand on est entraîneur outdoor, et peut être vital -rarement heureusement- si on est blessé ou perdu.

Une bonne lecture de carte permet aussi (et surtout) de découvrir un site, sans être jamais y allé, de l'imaginer et de monter un itinéraire ! Ainsi quand on a la chance de savoir lire une carte on ne peut s'empecher d'en acheter dès qu'on découvre un nouveau coin du monde !

Un peu de technique : une carte à grande échelle représente une petite zone géographique. Une carte à petite échelle représente une grande zone géographique. Par exemple, une carte au 1/50 000ème (1 cm sur la carte représente 500 m sur le terrain) est de plus petite échelle qu’une carte au 1/25 000ème (1 cm pour 250 m).

La fabrication d'une carte relève d'un long processus qui fait intervenir des expertises et de nombreux savoir-faire.
Découvrez les différentes étapes de la fabrication d'une carte à l'IGN....

Voir nos conseils pratiques pour venir pratiquer la Marche nordique et le Fitness avec nous ...>>

samedi 28 octobre 2017

Dans le parc de Marly L'école de la campagne

Nous passons régulièrement devant "L'École de la Campagne et de la forêt" située en hauteur dans le parc de Marly, et régulièrement... nous vous promettons plus d'infos.

Le saviez-vous ?
Ancien territoire de chasse des Rois de France, la forêt de Marly recèle bien des mystères comme ce nom, le Trou d’Enfer, qui est un domaine aujourd’hui fermé au public. Pour connaître son secret, il vous faudra suivre l’une des visites proposées par L’#écoleDeLaCampagne et de la forêt...
L'École de la campagne et de la forêt ...>>
Voir le lieu sur GoogleMap ...>>

Cette carte met en évidence le secteur fermé en haut du parc de Marly, limitrophe avec la D7 qui va vers Bailly à l'ouest, le haut du tapis vert du Parc au nord, la N186, le Pacha Club et l'ancien site de Bull à l'est et l'A13 au sud au sud.

Ce centre d’éducation à l’environnement, situé dans l’ancien domaine présidentiel de Marly-le-Roi, accueille tout au long de l’année les scolaires et centres de loisirs sur des ateliers pédagogiques de découverte de la biodiversité et du patrimoine historique, agricole et forestier de ce domaine remarquable.

Mais, vous l'ignorez sans doutes, l' #ÉcoleDeLaCampagne propose aussi de nombreuses sorties nature ouvertes à tous sur inscription, organisées tout au long des saisons, sur des thématiques liées à l'environnement et au patrimoine.
A l'occasion de ces sorties, vous découvrirez la Tour du #télégrapheChappe, 3ème de la ligne Paris-Brest édifiée en 1870 et moyen de communication ultra-moderne du début du 19ème siècle..

Les amateurs d’ornithologie profiteront de sorties découverte des oiseaux avec un forestier ornithologue qui vous initiera à la reconnaissance des oiseaux et de leurs chants...

Enfin si vous vous intéressez à l’apiculture inscrivez-vous à l’une des visites du rucher à la découverte des abeilles, n’oubliez pas de passer après à l’Office de Tourisme acheter votre petit pot de miel !
Le rucher école du fort du Trou d'enfer ...>>

Malades de sport avec René

Quand René est interviewé dans la presse, nous on aime..
Voici l'extrait dans lequel #maladesDeSport s'interresse à la #marcheNordique...
Pour lire l'article complet c'est par ici...

Source www.maladesdesport.fr/yoga-pilates-marche-nordique-jai-sue/
René, animateur Marche Nordique ...>>

#SoSwing Marche nordique et Fitness plein air Marly-le-roi

Club de #marcheNordique à Marly-le-roi Yvelines 78 ...>>
#MarcheExploration de la région ...>>
#MarcheLoisir le week-end ...>>
#MarcheCool grands débutants, reprise sportive ...>>
MarcheTechniqueSportive ...>>
FitnessPleinAir au parc de Marly ...>>

vendredi 20 octobre 2017

Marche technique et sportive avec René

Notre créneau du mercredi avec René est le moment de la semaine pour pousser l'effort cardio et travailler le geste technique. En début de saison nous l'avions réservé aux sportifs aguerris (niveau 3).

Club de sport plein air Marly-le-roi 78

Après les vacances de la Toussaint, nous avons décidé d'en ouvrir l'accès à tous ceux qui sont à l'aise sur nos autres créneaux de 2h ou 3h.

René privilégie la technique, il connait ses parcours par coeur : la montée qui va permettre à l'un de grimper, le plat qui favorisera l'accelération d'un autre...

La technique est donc privilégiée durant ces séances orientées #endurance ou #cardio avec une marche d’allure soutenue sur tous types de terrains. Les bâtons servent aussi dans de nombreux exercices d'étirement et de musculation, pour l'échauffement et/ou la récupération…

Vous ne pouvez intégrer ce créneau sans d’abord valider votre niveau sportif avec nos entraîneurs sur un autre créneau de la semaine…
Bon entraînement!

Marche nordique technique et cardio

Marche nordique sportive

#MarcheNordiqueTECHNIQUE
#marcheNordiqueSportive
#marcheNordiqueCardio

mardi 17 octobre 2017

Mardi 17/10/17 Marche nordique St-gemme forêt de St-germain-en-laye

Dernier mardi avant les vacances, Jean-christophe emmène le groupe dans cette partie un peu à part de la forêt de Marly : entre Chambroucy et Feucherolles...
Au départ de Saint-gemme...
Itinéraire en fin d'article ...>>

D'où vient ce nom #sainteGemme ? (merci Claudine, qui y réside, pour ses recherches ;--)
"Feucherolles provient-il de Felcerolis villa, le domaine de Felcerole, ou de filicariola, endroit planté de fougères ? Le nom varie au fil des âges…
Le cas de Ste Gemme est intéressant et montre bien l’influence de la prononciation. Sainte Gemme était une jeune espagnole d’Orense, martyrisée le 18 avril 133. Un pèlerin a-t-il ramené un jour quelque relique ? Nul ne le sait. Toujours est-il que le nom se transforme à la fin du Moyen Age en St James, ou Ste Jamme. C’est le nom qui figure encore sur la carte des chasses de Louis XIV, à la fin du XVIIIème siècle..."
Extrait du livre Feucherolles/Ste Gemme, 2000 ans d’histoire

lundi 16 octobre 2017

Lundi 16/10/17 Marche nordique Le Mesnil bords de seine

La commune de #leMesnilLeRoi est située entre le plateau où démarre la forêt de #saintGermainEnLaye et la seine en bordure de laquelle le chemin de halage traverse ou longe #réserveNaturelle #jardinsOuvriers #ruches zones de #maraichage...

Nous, ce que nous aimons c'est profiter des montées, des descentes, de la vue sur Paris, de l'intimité des magnifiques allées particulières à cette forêt, du plaisir de cheminer au bord de l'eau et de narguer les oies bernaches... tout ça pendant la même sortie !
On connait ses cartes ou pas ?!!
Itinéraire en fin d'article ...>>

A l'orée de la forêt de Saint-germain-en-laye, la vue sur la vallée de la Seine

La réserve naturelle du Mesnil-le-roi en bord de seine

La forêt de St-germain

Pause thé en bord de seine

Retour par les maraichers en bord de seine

Gym plein air Marly le roi ...>>

Gym plein air Le Pecq ...>>

Marche nordique Le Pecq ...>>

mardi 10 octobre 2017

Mardi 10/10/17 Forêt et terrasse de St germain en laye

Au départ du parking de la route du Petit parc, nous dessinons avec Jean-christophe une grande boucle de 11,800km en terrasse du parc de St germain puis en forêt.
Une lumière très particulière, révélée par un extraordinaire ciel à la bretonne!
Itinéraire en bas d'article ...>>

On se réveille on s'échooOOOffe avant de partir

Et on ne distrait pas les troupes, s'il te plait photographe!!!

Bon ben c'est parti, la terrasse fait déjà 2kms pour s'échauffer...

Ce qui n'exclue JAMAIS.. un petit échange verbal... comme ça entre deux...

Pas de commentaire, d'un coup le ciel a fait son spectacle...

On tourne vers la forêt...

Pendant que le chef s'oriente...

La mare aux canes...

La pause café, incontournable, inéluctable...

#marcheNordique Saint-germain-en-laye ...>>
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lundi 9 octobre 2017

lundi 09/10 Marche nordique Davron Thiverval

Autour de #davron #crespières #thiverval #feucherolles #chavenay #beynes, nos circuits sont variés et toujours absolument dépaysants...
La vue dégagée et la proximité du domaine de l'INRA dans lequel beaucoup d'animaux vivent paisiblement loin des chausseurs, nous permettre très souvent d'observer biches, lièvres et autres...
Le lavoir de Thiverval, la colline aux lapins qui offre sur Beynes une vue étonnante... l'élevage de Chantepie font de cette région un lieu privilégié pour les randonneurs...
Itinéraire en fin d'article ...>>

Nous contournons aussi le chateau de Wideville. Voilà plus de 20 ans que nous contournons à pied avec nos différents groupes le #chateauDeWideville sur les communes de #Davron et de #Crespières ... sans jamais avoir pu le voir de nos yeux puisqu'il est parfaitement protégé par la nature et de bonne grilles!
C'est agaçant mais il est la propriété du couturier Valentino et n'est pas ouvert au public!

Après cette belle boucle aujourd'hui entre Davron et Thiverval, nous méritons bien quelque informations...