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mercredi 28 janvier 2015

Marche Nordique Maison Lafittes Étang du Corra - Sam 31/01/15

Sortie très agréable, très froide au départ puis bien ensoleillée pour effectuer un joli tour de l'étang du Corra à la fin duquel nous avons effectué quelques exercices de renforcement  musculaire et de coordination...
 Les bienfaits de la Marche Nordique
 Les bienfaits de la Marche Nordique

Marche Nordique Étangs de la Minière - Mardi 27/01/15

11 kms et 34 sportifs pour cette sortie #MarcheNordique.
Une boucle bucolique autour des étangs de la Minière, toujours paisibles et agréables avec leurs larges chemins et une belle réserve d'oiseaux...

 Marche Nordique Versailles



Marche Nordique forêt de Marly Sam 24/01/15 - Fourqueux Golf de Joyenval

Thierry raconte : "Les prévisions alarmistes de Météo France ont dissuadé beaucoup de marcheurs. Seuls 6 courageux ont répondu présents et finalement nous avons pu profité d'un temps ensoleillé (bon pour la vitamine D). Seule ombre au tableau.... la forêt de Marly qui compte tenu des précipitations abondantes est un véritable bourbier... Après réadaptation de l'itinéraire, nous avons fait du travail d'endurance longue durée (marche) et du travail fractionné par des séquences plus dynamiques (pas sautés, foulées bondissantes, remontée en slalom de la colonne de marcheurs). J'en ai profité également pour les dérouter un peu par des exercices de stimulation de la coordination et de la proprioception. En bref, j'ai profité de ce comité restreint pour effectuer un travail un peu différent et cela semble avoir été apprécié !"

 Marche Nordique le samedi dans le 78
Marche Nordique le samedi dans le 78

Marche Nordique Mardi 20/01/15 Parc de Marly Parc de Beauregard - 12 km - 32 sportifs

Du Parc de Marly au Parc de Beauregard, en passant par le Bois de Louveciennes, aussi appelé "Parc des 3 communes" (Louveciennes, Bougival, La Celle Saint Cloud).
Nous profitons d'une pause café en bord d'étang sous une météo clémente…
 Reprise sportive et Marche Nordique
 Reprise sportive et  Marche Nordique
 Marche Nordique 78



lundi 19 janvier 2015

Recette du gâteau energétique aux fruits secs

Voici une recette de Thierry, notre guide du samedi, qui peut remplacer avantageusement des barres de céréales (industrielles ????) en randonnée !

Recette du gâteau energétique aux fruits secs

Ingrédients

 Marche Nordique week-end 78
 Marche Nordique week-end 78
- 120 g de noisettes
- 120 g d'abricots secs 
- 120 g de dattes 
- 120 g de figues
- 120 g de pruneaux
- 120 g de raisins secs
- 2 oeufs
- 120 g de sucre roux
- 220 g de farine complète
- 1 cuillère à café de 4-épices
- 1 cuillère à café de cannelle en poudre
- 1/2 paquet de levure chimique
- 10 à 20 cl de crème liquide

Préparation

Couper l'ensemble des fruits secs en petits morceaux,
Préchauffer le four à 180°C,
Griller les 130 g de noisettes à la poêle, puis hachez-les,  
Dans un saladier, casser 2 oeufs, ajouter les 120 g de sucre roux puis fouetter.
Ajouter les 4-épices, la cannelle en poudre et les noisettes hachées puis mélanger,
Ajouter la farine et la levure, mélanger,
Ajouter les fruits secs et mélanger,
Ajouter la crème liquide jusqu'à rendre la pâte moins compacte,
Placer dans un moule à cake anti-adhésif préalablement huilé,
Passer au four 50 min et démouler tiède.



samedi 17 janvier 2015

Marche Nordique Samedi 17/01/15 - Forêt Saint Germain en Laye 9 km 14 sportifs

Une grande boucle en forêt de Saint Germain en Laye, sans oublier la pause tisane du guide et gateau energétique aux fruits secs...
Voir la recette de Thierry...>>
 Pratiquer la Marche Nordique en Yvelines
 Pratiquer la Marche Nordique en Yvelines
La photographe, que nous remercions pour ses clins d'oeil qui animent si bien le blog et la News !!!

Marche Nordique Mardi 13/01/15 - Saint Germain en Laye - Bords de Seine 11,5 km 33 sportifs

Une bonne marche et un super pique-nique/galette des rois à l'abri en forêt... que demander de plus ???? !!!
Merci à tous pour ce moment partagé, c'est précieux !
Pour voir le reportage photo de notre photographe Gilles, il faudra attendre la Newsletter !!!!

 Marche Nordique 78
 Marche Nordique 78

dimanche 11 janvier 2015

Marche Nordique Saint Gemme Feucherolles - samedi 10/01/15

 12 sportifs pour ces 10 km dans une forêt détrempée au départ de Sainte Gemme,
et un gâteau maison pour la pause !
 Marche Nordique séances week-end 78
 Marche Nordique séances week-end 78

jeudi 8 janvier 2015

Des cours de Pilates à domicile ?

 Pilates en cours particuliers
 Pilates en cours particuliers
Qu'est-ce-que le #Pilates ? Pourquoi le Pilates a tant de succès, pourquoi tout le monde en parle, tout le monde veut essayer ?
C'est une gymnastique au placement très précis, qui allie le meilleur des méthodes orientales (souffle, souplesse, relaxation) et occidentales (force, musculation, endurance).
Les exercices sont variés et peu répétitifs.


L'objectif est de faire travailler les muscles stabilisateurs pour les rendre plus résistants et ainsi gagner en amplitude et en aisance.
Née en Allemagne au début du XXe siècle, la "Contrologie" a été développée aux États-Unis par Joseph Pilates. Sous le nom de son créateur cette technique a gagné le grand public depuis les années 60 et se propage aujourd'hui en France avec un succès grandissant...

mercredi 7 janvier 2015

Mardi 06/01/15 - Autour de Crespières - 31 sportifs - 11 km

Du brouillard pour cette sortie de reprise au départ de la forêt des Flambertins.
Chemin forestier vers Herbeville, descente en plaine vers Crespières, pause café au coeur du village, remontée par le bois de Villiers... Pas de pluie, pas de verglas...
Tout le monde est en forme pour cette reprise !

 Pratiquer Marche Nordique 78