La marche est une activité physique aux vertus aussi diverses qu'inattendues. 30 à 60 minutes de marche quotidienne pourraient entraîner une perte de poids significative. Et le risque d'obésité divisé par deux dès lors que l'on marcherait une heure par jour. Les muscles sont les premiers bénéficiaires de cette activité physique. Sans oublier les articulations et les os du squelette. La marche est aussi le partenaire santé privilégié du cerveau.
Les fabuleux bienfaits de la marche
#marcheNordique
#bienfaitsDelaMarche ..>>
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vendredi 29 mars 2019
mardi 5 février 2019
La marche est le meilleur remède pour l'homme
"Les vertus de la marche sont nombreuses et méconnues. Marcher quotidiennement pourrait être un médicament formidable et la meilleure des préventions
"La marche est le meilleur remède pour l'homme", disait Hippocrate
La marche n'est pas seulement un moyen de déplacement, mais une activité physique à part entière, fabuleux moyen de prévention contre de nombreuses affections.
Marcher c'est bon pour les articulations, les muscles et les os
Les muscles sont les premiers bénéficiaires de cette activité physique, sans oublier les articulations et les os du squelette. Par exemple, la pratique de 4 h de marche par semaine réduirait le risque de fracture de la hanche de 43 %. Les os sont des structures vivantes qui réagissent aux contraintes qu'ils subissent et se renforcent d'autant plus qu'ils sont sollicités. Les articulations ne sont pas en reste, et le cartilage articulaire – comme les os du squelette – se renforce dès lors qu'il est soumis à des contraintes. Les individus souffrant d'arthrose sont conviés à réaliser de l'activité physique, une étude ayant démontré que cela avait de réels effets anti-inflammatoires, la marche est une fantastique indication d'activité physique pour celles et ceux qui souffrent d'arthrose, quelle qu'en soit sa localisation.
30% d'AVC en moins, mémoire boostée, protection face au stress : notre cerveau aime marcher !
Outre l'appareil locomoteur, la marche est le partenaire santé privilégié du cerveau. Seulement deux heures de marche par semaine auraient pour effet de diminuer le risque d'accident vasculaire cérébral de 30 %. La mémoire n'est pas en reste, marcher durant 40 minutes trois fois par semaine aurait des effets protecteurs sur les zones du cerveau en charge de la mémorisation. Enfin, les symptômes de la dépression se verraient réduits de 36 % avec la simple réalisation de 30 minutes de marche quotidienne.
La liste des bénéfices de la marche sur le cerveau est longue, de la prévention de la démence à la réduction du risque de développer la maladie d'Alzheimer, mais la marche est aussi et avant tout un moyen de lutte contre le stress sans pareil.
Cœur, appareil digestif, pression artérielle...
Les organes aussi voient leur fonctionnement amélioré par la pratique de la marche. Ainsi, une étude a montré que le pancréas, dont la défaillance est à l'origine du diabète, verrait son fonctionnement amélioré par la marche qui aurait pour conséquence d'augmenter la tolérance au glucose. De plus, la réalisation de 3 500 pas par jour diminuerait le risque de diabète de 29 %.
Du côté du cœur, le risque de développer une maladie cardio-vasculaire diminuerait drastiquement dès la réalisation de 30 minutes de marche quotidienne. La pression artérielle diminuerait, ainsi que le taux de cholestérol, et l'ensemble de la fonction cardio-vasculaire s'en trouverait amélioré.
Enfin, et pour conclure ce registre des réjouissances, la fonction digestive se trouverait améliorée par la marche et le risque de développer un cancer du côlon diminuerait dès 30 minutes d'efforts quotidiens.
Faire marcher les enfants, gage de longévité et de bonne santé
Deux mille quatre cents ans après sa mort, la science n'a eu de cesse de confirmer l'adage d'Hippocrate. La marche est un fabuleux médicament, la meilleure des préventions, et ses bénéfices sont innombrables. La vie de ceux qui la pratiquent s'en trouve grandement améliorée, leur espérance de vie aussi. En effet, 75 minutes de marche hebdomadaire allongeraient l'espérance de vie de près de deux ans. Et marcher est avant tout une affaire d'éducation, les enfants n'en sont pas exemptés, bien au contraire, ils y prendront goût pour le restant de leur vie..."
*source www.lepoint.fr - Les fabuleux bienfaits de la marche / Stéphane Demorand, kinésithérapeute
#laMarcheNordique
#marcheNordiqueTémoignages
#clubSportPleinAir #marlyLeRoi
"La marche est le meilleur remède pour l'homme", disait Hippocrate
La marche n'est pas seulement un moyen de déplacement, mais une activité physique à part entière, fabuleux moyen de prévention contre de nombreuses affections.
Marcher c'est bon pour les articulations, les muscles et les os
Les muscles sont les premiers bénéficiaires de cette activité physique, sans oublier les articulations et les os du squelette. Par exemple, la pratique de 4 h de marche par semaine réduirait le risque de fracture de la hanche de 43 %. Les os sont des structures vivantes qui réagissent aux contraintes qu'ils subissent et se renforcent d'autant plus qu'ils sont sollicités. Les articulations ne sont pas en reste, et le cartilage articulaire – comme les os du squelette – se renforce dès lors qu'il est soumis à des contraintes. Les individus souffrant d'arthrose sont conviés à réaliser de l'activité physique, une étude ayant démontré que cela avait de réels effets anti-inflammatoires, la marche est une fantastique indication d'activité physique pour celles et ceux qui souffrent d'arthrose, quelle qu'en soit sa localisation.
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| Bienfaits de la marche nordique |
30% d'AVC en moins, mémoire boostée, protection face au stress : notre cerveau aime marcher !
Outre l'appareil locomoteur, la marche est le partenaire santé privilégié du cerveau. Seulement deux heures de marche par semaine auraient pour effet de diminuer le risque d'accident vasculaire cérébral de 30 %. La mémoire n'est pas en reste, marcher durant 40 minutes trois fois par semaine aurait des effets protecteurs sur les zones du cerveau en charge de la mémorisation. Enfin, les symptômes de la dépression se verraient réduits de 36 % avec la simple réalisation de 30 minutes de marche quotidienne.
La liste des bénéfices de la marche sur le cerveau est longue, de la prévention de la démence à la réduction du risque de développer la maladie d'Alzheimer, mais la marche est aussi et avant tout un moyen de lutte contre le stress sans pareil.
Cœur, appareil digestif, pression artérielle...
Les organes aussi voient leur fonctionnement amélioré par la pratique de la marche. Ainsi, une étude a montré que le pancréas, dont la défaillance est à l'origine du diabète, verrait son fonctionnement amélioré par la marche qui aurait pour conséquence d'augmenter la tolérance au glucose. De plus, la réalisation de 3 500 pas par jour diminuerait le risque de diabète de 29 %.
Du côté du cœur, le risque de développer une maladie cardio-vasculaire diminuerait drastiquement dès la réalisation de 30 minutes de marche quotidienne. La pression artérielle diminuerait, ainsi que le taux de cholestérol, et l'ensemble de la fonction cardio-vasculaire s'en trouverait amélioré.
Enfin, et pour conclure ce registre des réjouissances, la fonction digestive se trouverait améliorée par la marche et le risque de développer un cancer du côlon diminuerait dès 30 minutes d'efforts quotidiens.
Faire marcher les enfants, gage de longévité et de bonne santé
Deux mille quatre cents ans après sa mort, la science n'a eu de cesse de confirmer l'adage d'Hippocrate. La marche est un fabuleux médicament, la meilleure des préventions, et ses bénéfices sont innombrables. La vie de ceux qui la pratiquent s'en trouve grandement améliorée, leur espérance de vie aussi. En effet, 75 minutes de marche hebdomadaire allongeraient l'espérance de vie de près de deux ans. Et marcher est avant tout une affaire d'éducation, les enfants n'en sont pas exemptés, bien au contraire, ils y prendront goût pour le restant de leur vie..."
*source www.lepoint.fr - Les fabuleux bienfaits de la marche / Stéphane Demorand, kinésithérapeute
#laMarcheNordique
#marcheNordiqueTémoignages
#clubSportPleinAir #marlyLeRoi
dimanche 20 janvier 2019
De belles valeurs
Une belle vidéo autour des valeurs de la marche, en lien avec la nature et les autres...
Dans cette interview, le marcheur David Deguelle partage sa passion pour la marche nordique et ses valeurs.
Visitez le site Sikana ..>> pour découvrir des dizaines de programmes vidéos en ligne sur la santé, l'alimentation, l'entraide , l'habitat, le micro-entreprenariat, le sport, etc.
La création de ce programme a été possible grâce à la collaboration de Decathlon et de l'association française '' Marche Ta Forme ''. Des experts de la Fédération française de randonnée pédestre (FFRP) et la Fédération Française d'Athlétisme (FFA) ont également participé.
Dans cette interview, le marcheur David Deguelle partage sa passion pour la marche nordique et ses valeurs.
Visitez le site Sikana ..>> pour découvrir des dizaines de programmes vidéos en ligne sur la santé, l'alimentation, l'entraide , l'habitat, le micro-entreprenariat, le sport, etc.
La création de ce programme a été possible grâce à la collaboration de Decathlon et de l'association française '' Marche Ta Forme ''. Des experts de la Fédération française de randonnée pédestre (FFRP) et la Fédération Française d'Athlétisme (FFA) ont également participé.
lundi 30 octobre 2017
La carte IGN l'amie des marcheurs
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| Équipement Marche nordique |
Ainsi la collection des #TOP25 (les cartes à la jaquette bleue) au 1/25000 sont devenues l'outil de base du marcheur, crapahuteur, vttiste, montagnards...
On y voit le relief, les chemins, les sentiers, les circuits balisés GPR et PR, les dénivellés, les cours d'eau...
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| Marche nordique équipement / chaussures |
C'est un savoir qui se transmet aux enfants, qui se régalent dans les courses d'orientation, la recherche de balises et ce rapport entre le papier et la réalité...
Savoir lire une carte n'exclue pas de maitriser un GPS, bien entendu. Pourtant, nous demandons à nos marcheurs d'éviter de les utiliser pendant les sorties...
Si vous êtes équipé d’un GPS/rando et que vous ne pouvez pas vous en passer, il est impératif d’en couper le son quand vous marchez en groupe. On ne peut pas marcher sereinement en entendant régulièrement le GPS du voisin qui déclame le nombre de pas et de gouttes de sueur dépensés !
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| Sport plein air Yvelines 78 |
Par expérience, le GPS vous isole du groupe et vous empêche de profiter de la sortie à 100%. Nous sommes partisans de privilégier plutôt, tant que possible, la lecture de carte et l’utilisation de la boussole. Cela participe à développer le sens de l’orientation et l’observation du milieu.
Vous pouvez donc faire confiance à vos animateurs qui connaîssent sbien la région, et profiter ensuite de nos itinéraires qui sont tous dispos en ligne au fil de la saison si besoin !
La carte que nous utilisons le plus souvent est par ici sur le site de l'IGN...>> et se trouve très facilement dans les maisons de la presse, à l'office de tourisme, dans les grands magasins de sport...
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| Les bienfaits de la Marche nordique |
Savoir lire une carte in situ est amusant pour faire travailler son sens de l'orientation, indispensable quand on est entraîneur outdoor, et peut être vital -rarement heureusement- si on est blessé ou perdu.
Une bonne lecture de carte permet aussi (et surtout) de découvrir un site, sans être jamais y allé, de l'imaginer et de monter un itinéraire ! Ainsi quand on a la chance de savoir lire une carte on ne peut s'empecher d'en acheter dès qu'on découvre un nouveau coin du monde !
Un peu de technique : une carte à grande échelle représente une petite zone géographique. Une carte à petite échelle représente une grande zone géographique. Par exemple, une carte au 1/50 000ème (1 cm sur la carte représente 500 m sur le terrain) est de plus petite échelle qu’une carte au 1/25 000ème (1 cm pour 250 m).
La fabrication d'une carte relève d'un long processus qui fait intervenir des expertises et de nombreux savoir-faire.
Découvrez les différentes étapes de la fabrication d'une carte à l'IGN....
Voir nos conseils pratiques pour venir pratiquer la Marche nordique et le Fitness avec nous ...>>
lundi 8 mai 2017
Quand il fait la course il la gagne
Quand notre Dominique fait la course, il arrive premier!C'est dans les côtes d'Armor qu'était organisée la course #Landes&Bruyères grand évènement sportif et festif, sur les communes de Fréhel, Plévenon, Plurien, Pléneuf-val-André et Erquy...
Et c'est en catégorie plus de 45 ans que Dominique a pulvérisé ses concurrents!
La course #MarcheNordique a accueilli 90 participants sur 22 Kms (moyenne 45 ans)
BRAVO #Dominique!!!
Voir ci-dessous les performances...
#CapDErquy
#CapDeFréhel
#CourseMarcheNordique
#MarcheNordiqueMarlyLeRoi
mardi 28 mars 2017
Mardi 28/03/17 marche nordique
C'est avec Jean-christophe que vous dessinez une belle boucle en forêt de St-germain, au départ de la Rotisserie des Loges...
#forêtDeSaintgermain
#MarcheNordique
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| Fitness plein air - Marche nordique - Marly le roi |
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| Création Newsletter associative |
mardi 6 décembre 2016
Mardi 06/12/16 Marche nordique Parc Marly Parc Beauregard
Du Parc de Marly au Parc de Beauregard...
Oui mais heuuu, c'est où le #ParcDeBeauregard!?
Partez de #MarlyLeRoi et allez découvrir les dessous du viaduc qui mène à #LaMachineDeMarly pour redescendre vers #Louveciennes par le vignoble, puis le vieux village et le chateau du Pont.. en traversant ensuite le bois de Louveciennes vous longerez et contournerez le chateau de Louis IV pour découvrir ce parc et ses 2 étangs (indispensable pour la pause café)...
Oui mais heuuu, c'est où le #ParcDeBeauregard!?
Partez de #MarlyLeRoi et allez découvrir les dessous du viaduc qui mène à #LaMachineDeMarly pour redescendre vers #Louveciennes par le vignoble, puis le vieux village et le chateau du Pont.. en traversant ensuite le bois de Louveciennes vous longerez et contournerez le chateau de Louis IV pour découvrir ce parc et ses 2 étangs (indispensable pour la pause café)...
#MarcheNordiqueLouveciennes
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