Mardi 30/01/18 Marche nordique Parc et forêt de Marly

Au départ de #marlyLeRoi on peut, à pied, partir dans les 4 directions, pour traverser la nature, voir de vieilles pierres, monter/descendre des dénivelés et donc profiter d'une belle vue ou d'un cours d'eau...
Bref, par chez nous la marche à pied est toujours variée...
Itinéraire en fin d'article >>

Bienfaits Marche nordique >>

Lundi 29/01/18 Marche nordique Davron Thiverval

Entre les 3 communes de #Davron, #Crespières, #Thiverval et #Chavenay on a l'impression d'être en campagne, en province, loin, très loin de la capitale...

Itinéraire en fin d'article >>

Marche nordique Poissy >>
Marche nordique St germain en laye >>
Marche nordique débutant St germain en laye >>

Mardi 23/01/18 Marche nordique forêt de Saint germain

Marche nordique en #forêtDeSaintGermain, au départ de la Maison de la légion d'honneur... pas de photographes, pas de...

Lundi 22/01/18 Marche nordique Parc Corbières Terrasse St Germain

Entre bords de seine et hauteurs en #terrasseDeSaintGermain une belle sortie variée, malgré un sol détrempé, Grrrrrrrrrrr....

Itinéraire en fin d'article >>

Mardi 16/01/18 Marche nordique Sainte Gemme

Une belle sortie sur le plateau de #Feucherolles au départ du joli hameau de #SainteGemme...

Itinéraire en fin d'article >>

Lundi 15/01/18 Marche nordique autour de Marly

Autour de Marly, c'est toujours sportif puisque nous sommes perchés sur une colline ! Mais l'entraîneur a l'embarras du choix pour faire découvrir les environs à ses marcheurs : descendre sur l'#étangLaVille via les nombreux sentiers qui contournent le village, zigzaguer dans les vergers de #MareilMarly pour profiter de l'incroyable vue sur la vallée de la seine et Paris, rejoindre la forêt de #MarlyLeRoi ou celle de #SaintGermainEnLaye...
... même quand il pleut à seaux !

Itinéraire en fin d'article >>

Marche nordique St germain en laye >>
Sport plein air Marly le roi >>

Initiation Marche nordique 78 >>

Le mercredi avec René

 

Marcher avec J-L Etienne

C'est prouvé, la marche joue un rôle dans le mécanisme de la mémoire et restaure les neurones. Qui mieux que le médecin et grand explorateur Jean-Louis Étienne pour en parler ?

Dans son livre intitulé "Dans mes pas", il explique comment la marche lui a permis de s'affirmer tout au long de sa vie et a fait de lui un homme libre…
#jeanLouisEtienne, l’aventurier qui marche





La marche est notre meilleure alliée santé. Diabète, hypertension, arthrose... Le moyen le plus simple pour prévenir et soigner ces maladies est à la portée de tous : la marche.







À 70 ans, celui qui a sillonné l'Himalaya, la Patagonie ou le Pôle Nord n'oublie jamais de souligner les bienfaits de la marche dans son nouvel ouvrage #DansMesPas "Il faut saisir toutes les opportunités de marche dans sa vie quotidienne" s'enthousiasme Jean-Louis Etienne, explorateur et médecin !







« Toute ma vie, j’ai marché. En ville, à la campagne ou dans mes expéditions. Je mesure aujourd’hui ce que la marche m’a apporté sur tous les plans, physique, mental, affectif.

J’ai toujours en mémoire les émotions que la marche, à la juste mesure du temps, avive. De mes souvenirs d’enfance, mes expériences du grand dehors, ma lecture de médecin, je vous livre le récit des pas qui comptent dans cette forme de vade-mecum du marcheur. »


À travers une suite de récits vifs et personnels, Jean-Louis Étienne nous explique comment la marche, ce temps avec soi, qui structure l’esprit, lui a permis de s’affirmer tout au long de sa vie et a fait de lui un homme libre.








Jean-Louis Etienne "Dans mes pas" aux éditions Paulsen >>

Voir l'intervention de Jean-louis Etienne dans #leMagazineDeLaSanté ...>>

Jean-louis Etienne dans #alloDocteurs ...>>


Les bienfaits de la Marche nordique >>
Marche nordique et depression...>>
Reprise sportive et marche nordique ...>>
Préparation physique et marche nordique ...>>
Mal de dos et Marche nordique ...>>

Mardi 09/01/18 Marche nordique Davron Thiverval

Une grande boucle de 10kms au départ de l'église Sainte Marie-Madeleine à #Davron, juste devant l'entrée du château de Wideville, propriété du couturier italien Valentino (visiter ce château en vidéo...>>)

Comme promis, la vidéo de présentation par drone du domaine du #chateauDeWideville >>

Itinéraire en fin d'article >>

Marche nordique débutants 78 >>

Marche nordique week-end >>

Gym plein air Marly-le-roi >>

Gym plein air Versailles >>

Gym plein air Saint-germain-en-laye >>
Club marche nordique 78 >>

La marche est indispensable au retour veineux

Et si on vous disait que sans cet époustouflante mécanique du #retourVeineux, donc sans marcher chaque jour, vous seriez à moitié plein de sang, le haut du corps exsangue ?!!

Ah ah ah ça laisse sans voix, n’est-ce-pas ?
Voilà pourtant l'une des raisons pour lesquelles nous devons prendre des anti-coagulants dès qu’un plâtre ou une entorse nous empêchent de marcher…
Alors marchons !
Mais d'abord, comprenons...

Le cœur est le moteur de l’appareil circulatoire
Le sang arrive aux tissus par les artères et retourne vers le cœur par les veines. Les artères distribuent le sang oxygéné, les veines assurent le retour du sang appauvri en oxygène vers le cœur.

 Bienfaits Marche Nordiqu

Au niveau des membres inférieurs, il existe un système veineux profond et un système superficiel.
Les veines profondes assurent 9/10 de la circulation de retour. Les veines superficielles sont situées dans la peau et n’assurent que 1/10 de la circulation de retour.


Le système superficiel est constitué par 2 veines de drainage principales : la grande Saphène (Saphène interne) et la petite Saphène (Saphène externe). Le système des perforantes fait communiquer les 2 réseaux. Les veines superficielles comme les veines profondes sont munies d’un système anti-retour appelé valvuves veineuses. Ce sont des replis de la paroi veineuse qui empêchent le sang de circuler en sens inverse (et de  redescendre vers les pieds !)

Le mécanisme du #retourVeineux dans les jambes et la voûte plantaire est incontournable!
Le sang remonte le long des veines des jambes vers le cœur sous l’action des muscles des mollets et des cuisses, qui, en se contractant, propulsent le sang vers le haut. C'est la #pompeMusculaireDuMollet. 
La respiration avec les mouvements du diaphragme aspirent le sang veineux vers le cœur.

Entraîneur Marche Nordique

En marchant, la compression des veines de la voûte plantaire contribue à la propulsion du sang, comme une éponge sur laquelle on appuierait à chaque pas.
Le retour veineux se fait avec difficulté lorsque l’on reste immobile, debout ou assis, le système de propulsion du sang veineux étant moins efficace. Dans ces conditions, il se produit une accumulation du sang dans le bas du corps appelée stase veineuse.

C’est la raison pour laquelle, dès qu’on est immobilisé pour des raisons médicales et qu’on ne pose plus le pied au sol on doit impérativement suivre un traitement anti-coagulant…

Que dire des chaussures à talons qui empêchent le pied de jouer son rôle dans le retour veineux, et des problèmes circulatoires que risquent ceux qui ne marchent jamais ?

Les bienfaits de la Marche Nordique...>>

Lundi 08/01/18 Marche nordique autour de la seine

Ajouter une légende

Au départ de #lePortMarly en bord de seine, nous allons explorer les nouvelles possibilités qu'offre le tout nouveau pont piéton de Port-Marly, avec une belle boucle autour de la seine, de #lePecq à #ChatouCroissy, en passant par #bougival #lePortMarly #marlyLeRoi et #lePecq

Itinéraire en fin d'article >>


En savoir plus sur le pont piéton ...>>
Par ici 2 de nos précédentes sorties qui passaient également près du pont piéton ...>>

http://www.fitness-plein-air.com/chatou.html

http://www.fitness-plein-air.com/le-pecq.html

http://www.marche-nordique-yvelines.com/marcher-en-yvelines.html
http://www.marche-nordique-yvelines.com/marche-nordique-le-pecq.html
http://www.marche-nordique-yvelines.com/fitness-le-pecq.html
http://www.marche-nordique-yvelines.com/fitness-le-vesinet.html
http://www.soswing.fr/club-sport-plein-air-marly-le-roi.html