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| Newsletter club sportif 78 |
lundi 22 décembre 2014
vendredi 19 décembre 2014
Marche Nordique : prendre soin de ses pieds
Mon corps fabriquait de la peau pour les protéger de mes pirouettes et des kilomètres.
Ni les limes, ni les rapes et autres gadgets magiques, ni les heures passées à les masser avec des crèmes miraculeuses n'ont jamais servi à rien : j'avais, comme mes collègues, des pieds môches, point à la ligne !
En effet, me séchant les pieds après la séance, elle me dit :
Vous allez sourire en lisant la suite de mon histoire...
Un jour, sur un site d'offres pas chères, je décide de me faire plaisir et de tenter l'expérience des petits poissons pédicures et mangeurs de peaux mortes (oui ça n'est pas très ragoùtant, mais c'est à la mode, voir ici, des infos sur la Fish pédicure...>> ).
Si cet essai ne m'a pas convaincue, la très gentille esthéticienne qui m'a accueillie dans son salon pour cette séance a changé ma relation à mes pieds...
En effet, me séchant les pieds après la séance, elle me dit :
- "Puis-je vous donner un conseil ?" (sous-entendu : "La séance n'a pas servi à grand chose !")
- "Avec plaisir..."
- "Je vais vous donner un truc de professionnelle, vous allez le suivre, et dans moins de 10 jours vous allez m'appeler pour me remercier d'avoir sauvé la vie de vos pieds, sportive ou pas !"
Je l'ai laissée poursuivre (vous vous en doutez !)...
- "Vous allez tout d'abord mettre à la poubelle tous les accessoires avec lesquels vous martirisez vos pauvres pieds. Les râpes, les limes, les pierres ponces C'EST TERMINÉ !!! Puis vous allez repérer les moments de la semaine où vous portez des chaussettes et, systématiquement, avant de les enfiler, vous enduirez vos pieds d'une grosse couche de crème très hydratante, celle que vous voulez. Vous ferez pareil chaque matin après la douche et chaque soir avant de dormir... Et vous allez voir : vos pieds vont redevenir doux et jolis en moins d'une semaine, ET LE RESTER si vous continuez !"...
C'était il y a 2 ans et je la remercie encore, elle avait raison : la crème dans les chaussettes redonne vie à vos pieds.
Et la bonne nouvelle pour les marcheurs qui ont, comme moi, des pieds à ampoules, c'est que ce massage hydratant (qui se fait tout seul dans les chaussettes) pendant l'activité sportive les empèche de se former !
Merci qui ???
Bons massages ;-)
Le MIAM Ô FRUITS au petit déjeuner, c'est quoi ?
L'importance de l'alimentation pour notre équilibre n'est plus à démontrer. On le sait tous : il faut privilégier quotidiennement les fruits, les légumes et les produits le moins raffinés possible.
Sportive professionnelle depuis toujours, j'ai toujours trop sollicité mon corps et mon métabolisme et, comme tous les sportifs, j'ai, très jeune, compris et senti l'impact de ce que je mange sur la qualité de ma récupération à l'effort, mon énergie, ma fatigue et même la fréquence des blessures auxquelles n'échappe aucun sportif (et la rapidité à s'en remettre...).
C’est cet élément capital qui va déterminer son approche de la maladie cancéreuse et de l'alimentation : « Supprimer d’abord le besoin du cancer avant de supprimer la tumeur elle-même ».
Le fruit de ses recherches l'a amenée à mettre au point un petit déjeuner complet que j'ai eu la patience de préparer pendant quelques années à mes enfants et moi-même : la crème Budwig.
Sportive professionnelle depuis toujours, j'ai toujours trop sollicité mon corps et mon métabolisme et, comme tous les sportifs, j'ai, très jeune, compris et senti l'impact de ce que je mange sur la qualité de ma récupération à l'effort, mon énergie, ma fatigue et même la fréquence des blessures auxquelles n'échappe aucun sportif (et la rapidité à s'en remettre...).
L'idée, ici, n'est pas de débattre autour du "petit déjeuner obligatoire", tant il est vrai que beaucoup de gens n'ont pas du tout faim au réveil...
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| Marche nordique petit déjeuner |
Moi, j'ai la chance d'avoir faim le matin, et d'avoir entrainé ma famille dans cette habitude de petit-déjeuner, ensemble, à table, quel que soit le jour de la semaine...
En son temps, dans mes recherches sur l'alimentation du sportif, les thèses du Docteur Kousmine m'ont amenée à faire plusieurs expériences interressantes.
Ce médecin pédiatre (1904 - 1992) a révolutionné le monde de la nutrition dans ses recherches sur la relation de cause à effet entre la maladie (le cancer en particulier) et l'alimentation.
En son temps, dans mes recherches sur l'alimentation du sportif, les thèses du Docteur Kousmine m'ont amenée à faire plusieurs expériences interressantes.
Ce médecin pédiatre (1904 - 1992) a révolutionné le monde de la nutrition dans ses recherches sur la relation de cause à effet entre la maladie (le cancer en particulier) et l'alimentation.
C'est elle qui a, entre autre, émis l'hypothèse que notre estomac d'adulte n'était pas adapté à la digestion du lait, à réserver aux enfants en bas âge. Ainsi, sans le savoir, le Docteur Kousmine est entrée dans le domaine de ce que l’on appelle aujourd’hui "la médecine orthomoléculaire", médecine qui traite avec les molécules dont se compose le corps. Son équipe a constaté que les souris de race pure, porteuses d’une tumeur mammaire survivent à des doses de toxiques qui entraînent le décès de souris sans tumeur, comme si la présence du cancer augmentait la résistance de ces animaux ! Poursuivant dans cette voie, elle trouve alors que le cancer se comporte comme un tissu de détoxication à l’action presque aussi efficace que le foie !
C’est cet élément capital qui va déterminer son approche de la maladie cancéreuse et de l'alimentation : « Supprimer d’abord le besoin du cancer avant de supprimer la tumeur elle-même ».
Le fruit de ses recherches l'a amenée à mettre au point un petit déjeuner complet que j'ai eu la patience de préparer pendant quelques années à mes enfants et moi-même : la crème Budwig.
Cette préparation est un muesli magique et complet à base de graines fraîchement moulues, de fromage blanc, de fruits, de miel, et d'huile (de qualité, gouteuse et merveilleuse pour la santé !)...
Très bon, mais fastidieux à faire chaque matin ! Comme toutes les bonnes résolutions, celle-là a fini par céder au manque de temps de la mère de famille travaillant, que j'étais...
Très bon, mais fastidieux à faire chaque matin ! Comme toutes les bonnes résolutions, celle-là a fini par céder au manque de temps de la mère de famille travaillant, que j'étais...
Il y a 2 ans, des amis montagnards, amoureux de la nature, m'ont parlé du "Miam Ô fruits" (MÔF pour les initiés) de France Guillain, qu'ils se préparent chaque matin depuis des années...
Cette recette tient son origine de la Méthode Kousmine :
Cette recette tient son origine de la Méthode Kousmine :
- un petit déjeuner de roi, un repas de midi de prince, un repas du soir de pauvre
- 10% minimum d’aliments crus au début de chaque repas et selon tolérance (salades, fruits, graines germées ou fraîchement moulues/broyées).
Je me suis renseignée, j'en ai compris le principe, je suis allée faire mon petit marché (bio évidemment) et je me suis lancée...
De plus, cette préparation est "sans gluten" !
Depuis 2 ans, je me prépare chaque matin un "Miam Ô fruits" et j'en suis enchantée. L'idée de me rebeller contre l'industrie alimentaire et d'avoir trouvé comment le faire me plait beaucoup. !
Oui... mais encore ? J'aime le "Miam" parce-que c'est très bon. NON c'est très très bon !!!
Je le digère parfaitement et j'ai ensuite rarement faim avant 13h. Mais avant tout, j'aime le "Miam" parce-que, grace à cette recette que j'ai intégrée dans ma routine matinale, je mange de nouveau plein de fruits frais chaque jour et que ça fait du bien à mon corps et à mes papilles... J'ai repris le chemin régulier du magasin bio, je suis à l'écoute de la nature en variant les fruits "de saison"...
Bref, j'emporte même mes graines quand je pars en week-end !
De plus, cette préparation est "sans gluten" !
Depuis 2 ans, je me prépare chaque matin un "Miam Ô fruits" et j'en suis enchantée. L'idée de me rebeller contre l'industrie alimentaire et d'avoir trouvé comment le faire me plait beaucoup. !
Oui... mais encore ? J'aime le "Miam" parce-que c'est très bon. NON c'est très très bon !!!
Je le digère parfaitement et j'ai ensuite rarement faim avant 13h. Mais avant tout, j'aime le "Miam" parce-que, grace à cette recette que j'ai intégrée dans ma routine matinale, je mange de nouveau plein de fruits frais chaque jour et que ça fait du bien à mon corps et à mes papilles... J'ai repris le chemin régulier du magasin bio, je suis à l'écoute de la nature en variant les fruits "de saison"...
Bref, j'emporte même mes graines quand je pars en week-end !
N'écoutez pas la petite voix qui va tenter de vous décourager avec des arguments du genre :
-"Comment ???!!! Plus de 5 mns pour préparer un petit déjeuner ???!!! Je préfère dormir un pu plus"... parce-que :
1/ le "Miam" n'est pas un petit déjeuner, c'est LE meilleur des petits déjeuners pour la santé, et 2/ si vous n'avez pas le temps de vous préparer quelque chose de bon et de sain à manger, au moment le plus important de votre journée, alors continuez d'acheter des produits tout préparés, le "Miam" n'est pas pour vous !
La recette ressemble fort à la crème Budwig du Docteur Kousmine, mais est plus facile à préparer.
-"Comment ???!!! Plus de 5 mns pour préparer un petit déjeuner ???!!! Je préfère dormir un pu plus"... parce-que :
1/ le "Miam" n'est pas un petit déjeuner, c'est LE meilleur des petits déjeuners pour la santé, et 2/ si vous n'avez pas le temps de vous préparer quelque chose de bon et de sain à manger, au moment le plus important de votre journée, alors continuez d'acheter des produits tout préparés, le "Miam" n'est pas pour vous !
La recette ressemble fort à la crème Budwig du Docteur Kousmine, mais est plus facile à préparer.
Je vous laisse découvrir à quoi ça ressemble, les combinaisons fruits/graines n’ont de limites que vos goûts, votre imagination, et la saison...
jeudi 18 décembre 2014
Course La Pisciacaise, samedi 04 avril 2015 à Poissy
En course à pied, à vélo, en marchant...
Fort de son succès sur l'édition précédente, l’équipe d’organisation propose à tous les marcheurs un parcours de 10km en pleine nature à travers le domaine forestier de Poissy/Saint-Germain-en-Laye.
Cette rencontre a pour but de créer un moment de convivialité entre les différents marcheurs désirant se regrouper et partager leur passion. Sans chronométrage, ni compétition, cet événement regroupera aussi bien les marcheurs que ceux qui voudront pratiquer la marche nordique.
Cependant, aucun matériel ne sera mis à disposition par l’équipe d’organisation (bâtons et autres accessoires).
Pour cette épreuve, aucun dossard ne sera remis aux participants afin de créer une unité entre ces derniers. Il suffira juste aux marcheurs de venir émarger à partir de 8h00 et cela jusqu’à 15’ avant le départ de la marche pour se voir remettre le t-shirt de l’épreuve, synonyme de participation.
Émargement :
- Le samedi 5 avril de 8h00 à 9h20.
Cette course est réservée aux femmes et hommes né(e)s en 1999 et avant.
Prix jusqu'à la veille de la course: 6€*. (+2€ sur place)
* Hors frais de dossier TopChrono, 1.5€ par inscription.
Aller sur le site de La Pisciacaise...>>
Fort de son succès sur l'édition précédente, l’équipe d’organisation propose à tous les marcheurs un parcours de 10km en pleine nature à travers le domaine forestier de Poissy/Saint-Germain-en-Laye.
Cette rencontre a pour but de créer un moment de convivialité entre les différents marcheurs désirant se regrouper et partager leur passion. Sans chronométrage, ni compétition, cet événement regroupera aussi bien les marcheurs que ceux qui voudront pratiquer la marche nordique.
Cependant, aucun matériel ne sera mis à disposition par l’équipe d’organisation (bâtons et autres accessoires).
Pour cette épreuve, aucun dossard ne sera remis aux participants afin de créer une unité entre ces derniers. Il suffira juste aux marcheurs de venir émarger à partir de 8h00 et cela jusqu’à 15’ avant le départ de la marche pour se voir remettre le t-shirt de l’épreuve, synonyme de participation.
Émargement :
- Le samedi 5 avril de 8h00 à 9h20.
Cette course est réservée aux femmes et hommes né(e)s en 1999 et avant.
Prix jusqu'à la veille de la course: 6€*. (+2€ sur place)
* Hors frais de dossier TopChrono, 1.5€ par inscription.
mercredi 17 décembre 2014
Mardi 16/12/14 - Parc de Versailles - 34 sportifs - 12,5 km
Contre toute attente : le soleil est venu illuminer notre sortie. Marcher dans le Parc de Versailles, en semaine, est toujours un étonnant moment de précieuse tranquillité. En plus de la beauté de la nature qui y est préservée, ce lieu est privilégié : pas de voiture, pas de fils electriques, de belles allées... Une belle sortie !
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| Club Marche Nordique 78 |
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| Marche Nordique à Versailles |
samedi 13 décembre 2014
Samedi 13/12/14 - Autour de Marly le roi - 10 sportifs - 9km
Si ça n'est pas de l'amour de la Marche ça, alors...
Bravo à nos 10 courageux pour cette sortie, sous la pluie, tout autour de Marly-le-roi !
Bravo à nos 10 courageux pour cette sortie, sous la pluie, tout autour de Marly-le-roi !
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| Marche Nordique le samedi en Yvelines 78 |
mardi 9 décembre 2014
Mardi 09/12/14 - Pavillon de la Muette - Bords de Seine - 31 sportifs - 15 km
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| Bords de seine face à Herblay |
Petit contretemps pour se garer. Nous cheminons dans la magnifique forêt de Saint Germain (traversée non prévue du chantier de bords de Seine) puis chemin de hallage, en face d'Herblay. Péniches et jolis chemins. Puis traversée du Parc de Maisons Lafitte, ses chevaux...
Pas de dénivellés, un soleil régénérant... Plein les pattes !!!!
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| Marche Nordique forêt de Saint Germain en Laye |
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| Marche Nordique Yvelines itinéraires |
samedi 6 décembre 2014
mardi 2 décembre 2014
Mardi 02/12/14 - Autour de Marly-le-roi - 36 sportifs - 11 km
Temps couvert pour cette sortie tout en dénivellés. Marly est sur une colline, entourée d'autres collines (Mareil-Marly...), il est donc difficile de s'en éloigner sans monter et descendre, et remonter et redescendre encore. Une sortie un peu physique sans soleil, mais avec de la bonne humeur, ça oui, toujours !!!
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| Marche Nordique week-end 78 |
samedi 29 novembre 2014
Samedi 29/11/14 - Forêt de Saint-Germain - 13 sportifs - 10,7 km
Du soleil, enfin !!!
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| Marche Nordique Saint-Germain-en-Laye |
vendredi 28 novembre 2014
Mardi 25/11/14 - Noisy le roi - Rennemoulin - Plaine de Versailles - 36 sportifs - 11,6 km
La plaine de versailles et sillonée par le Rù de Gally, de nombreux paturages (chevaux, ânes...) et, grace à ses dénivellés, de nombreuses occasions de profiter d'une vue apaisante sur les champs cultivés, labourés... avec en fond le château de Versailles... encore une belle sortie !
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| Marche Nordique week-end Yvelines |
samedi 22 novembre 2014
Samedi 22/11/14 - Forêt de Marly le roi - 19 sportifs - 10,5 km
La #forêtDeMarly un matin d'automne... belle sortie, météo clémente.
Au programme : échauffements, marche, renforcement musculaire, reprise de la marche, étirements...
Au menu en milieu de séance :
Dégustation Biscuits de sorcière à l'aubépine (Galettes d'aubépine) + tisane du guide : infusion de cynorhodon, écorce d'orange, fleurs d'hibiscus, morceaux de pomme...
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| Pratiquer la Marche Nordique en Yvelines |
mardi 18 novembre 2014
Mardi 18/11/14 - Herbeville - Mareil sur Mauldre - 33 sportifs - 10,5 km
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| Marche Nordique Herbeville |
Avec cette sortie variée de dénivellés, de sentiers et chemins à travers paturages et vieilles pierres, nous dessinons une belle boucle au départ d'un des plus jolis villages des Yvelines...
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| Itinéraires Marche Nordique |
dimanche 16 novembre 2014
jeudi 13 novembre 2014
Samedi 08/11/14 - Andresy - Maurecourt - 15 sportifs - 9 km
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| Coach sportif Marche Nordique |
Avec en toile de fond cette vue qui s’offre sur les méandres de la Seine, une sortie tonique !
Mardi 04/11/14 - Le Pecq - Le Vesinet - 36 sportifs - 11 km
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| Marche Nordique Yvelines |
En bord de Seine, le chemin de hallage de bord de Seine remontée par le lac de Croissy, puis le chemin qui longe les canaux jusqu'au lac de La Station, retour bord de Seine et parking…
Voir l'itinéraire...>>
jeudi 16 octobre 2014
114 : les urgences par SMS
Urgence 114 : un numéro d’urgence au service des personnes ayant des difficultés à parler ou à entendre (sourds malentendants, aphasiques, dysphasiques)
Le 114, c’est l’accès au même service pour tous, le numéro connu de tous et valide dans toute l'europe étant le 112.
Plus besoin d’aller chercher une personne entendante pour contacter les pompiers, la gendarmerie, la police ou les urgences médicales !
C’est un gain de temps précieux qui peut sauver des vies.
Faites circuler l'information...
En effet, la personne ayant des difficultés à entendre ou à parler, lorsqu’elle se retrouve en situation d’urgence, qu’elle soit victime ou témoin, peut désormais, 24h/24, 7j/7, alerter et communiquer par SMS ou par fax via un numéro national unique et gratuit : le 114.
Dès que les informations relatives au traitement de l’urgence sont recueillies (localisation, contexte, identité de la personne, etc.), le 114 établit le lien direct avec le service d’urgence local concerné qui interviendra, si nécessaire, dans les plus brefs délais.
mardi 14 octobre 2014
Mardi 14/10/14 - Fourqueux Golf de Joyenval Chambourcy - 30 sportifs - 13 km
Qu'on se le dise, le mardi IL FAIT BEAU !!!
Une belle boucle forêt, hauteurs de #Chambourcy, tour du #golfDeJoyenval, retour par route forestière ... Et quel groupe, quelle ambiance ;-)))
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| Marche Nordique Saint Germain en Laye |
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| Préparation sportive et Marche Nordique |
dimanche 12 octobre 2014
Samedi 11/10/14 - Forêt de Marly Vergers de Mareil Marly - 16 sportifs - 10 km
Au soleil, malgré un ciel chargé au départ... beaucoup de désistements pour cette sortie d week-end et une belle boucle en forêt de Marly...
vendredi 10 octobre 2014
Aromatiques et légumes à faire pousser dans un verre d'eau
Que la nature est généreuse !
Voici des plantes et des légumes que vous pouvez faire repousser indéfiniment...
Faire pousser des tiges d'ail dans un verre ?
Les tendres tiges d'ail sont aussi parfumées que les gousses, bien plus digestes et... pratiquement gratuites. Pour aromatiser les sauces, les salades et les bases de soupes. En plus, ça décore merveilleusement bien un rebord de fenêtre en cette saison !
Faire la même chose avec des tiges d'oignon afin d'avoir de la "ciboule" sous la main
à peu de frais et toute l'année.
Et avec un poireau, du celeri, un toupet d'ananas... ?
Voici aussi une piste géniale, un concept qui nous vient du canada : se servir de ses fenêtres comme d'une paroi de serre où lumière et chaleur permettent la culture en Windowfarms...
Basilic, menthe, oignons, patates, laitues, gingembre...
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| Animation réseaux sociaux |
Sport et obésité
A Saint-Denis (93), le taux d'obésité atteindre jusqu'à 35% dans certains collèges, "Défi santé" lance un programme pour lutter contre l'obésité avec une pratique sportive régulière...
mardi 7 octobre 2014
Mardi 07/10/14 - Davron Thiverval Crespières - 35 sportifs - 12 km
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| Pratiquer Marche Nordique Yvelines |
Quand on marche autour du domaine de l'Inra Grignon on peut croiser les animaux qui y vivent loin des chasseurs et évoluent alentours...
Au départ du joli village de Davron nous contournons le #châteauDeWideville (propriété du couturier #Valentino où se sont récemment mariés Kanye West et Kim Kardashian)
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| Club Marche Nordique 78 |
Nous cheminons ensuite en plaine vers Thiverval Grignon, son lavoir, ses vieilles pierres, son pittoresque "mur de nichoirs" (collection privée)...
Nous remontons sur les coteaux face à Beynes - Pause café - et allons dessiner une belle boucle vers Crespières et loin des balises pour revenir vers la petite église de Davron...
Un parcours particuliérement joli, valloné et varié...
Voir l'itinéraire...>>
samedi 4 octobre 2014
Samedi 04/10/14 - Foret de Saint Germain en Laye - 22 sportifs - 10 km
Quand l'entraîneur cuisine, alors on s'incline, et, entre échauffement, sautés de ruisseaux, observation de souille et de traces de sanglier, et bien, on déguste... du cake aux orties fait maison !!!
Merci Thierry...
La recette du cake aux orties est plus bas...
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| Marche nordique Saint Germain en Laye |
Voir l'itinéraire...>>
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| Pratiquer Marche Nordique Yvelines |
jeudi 2 octobre 2014
Newsletter Marche Nordique
Mensuelle, bourrée d'infos sportives, de liens vers du loisir, de petites annonces et riche des itinéraires et photos des sorties du mois, voilà la #Newsletter de la #MarcheNordique dans les #Yvelines... du mois d'octobre 2014...
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| Newsletter Club Marche Nordique 78 |
La marche nordique en compétition
Coup d’envoi pour la marche nordique en compétition !
Grande première dans le Parc départemental d’Olhain, le week-end du 14 septembre. Le poumon vert du Pas-de-Calais accueillait la première étape du #MarcheNordiqueTour (MNT). Un circuit destiné aux spécialistes des épreuves de compétition, qui se conclura par les premiers championnats nationaux de la discipline en octobre 2015. Présentation.
La marche nordique en compétition, c’est quoi ? C’est une épreuve de marche nordique qui est chronométrée et qui donne lieu à un classement. Le principe de la marche nordique est connu : propulser le corps à l’aide des quatre membres, en accentuant le mouvement naturel des bras et en propulsant le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons spécifiques. A chaque instant, un pied et un bâton doivent être en contact avec le sol. Le pas de course est bien sûr interdit, tout comme la technique de la marche athlétique (extension complète du genou avant). En cas de non-respect du règlement, un marcheur peut recevoir une pénalité de la part d’un juge. Il doit alors effectuer un tour supplémentaire d’environ deux cents mètres. A la quatrième pénalité, il est disqualifié
Pourquoi de la marche nordique en compétition ?
La marche nordique a été développée par la Fédération française d’athlétisme comme un des pivots des activités athlé santé loisir. Cette nouvelle orientation vers la compétition peut donc, de prime abord, surprendre.
« Mais, comme le rappelle Jean-Jacques Godard, président de la Commission nationale des courses hors stade (CNCHS), elle s’inscrit dans le cadre de la délégation de service public délivrée par le Ministère de la Ville, de la Jeunesse et des Sports.»
Existe-t-il déjà un public attiré par ces épreuves ?
Oui, comme le montrent les manifestations de ce type qui existent déjà. Une épreuve chronométrée de marche nordique, d’une longueur de 29 km, est organisée depuis plusieurs saisons dans le Golfe du Morbihan. Elle a réuni en juin plus de 600 participants. D’après les statistiques, parmi les pratiquants réguliers de marche nordique, 15 % sont attirés par la compétition. Ce sont souvent d’anciens coureurs, qui aiment pouvoir s’étalonner et juger de leurs progrès.
Il y a plusieurs critères à respecter, décliné en deux niveaux : régional et national
La distance des courses doit être comprise entre 10 et 18 km, sous la forme de trois boucles maximum. Le parcours doit être varié dans un cadre nature et peut inclure au maximum 10 % de passage sur route goudronnée. A noter que chaque organisation de marche nordique en compétition doit proposer obligatoirement trois actions spécifiques minimum de découverte de la marche nordique : un parcours pour une épreuve de marche nordique en compétition labellisée bien sûr, mais aussi une initiation à la marche nordique et des parcours adaptés pour des virées marche nordique, où il n’y a cette fois pas de classement.
En quoi consiste le Marche Nordique Tour ?
C’est un circuit composé d’épreuves à label régional ou national, et dédié à la marche nordique en compétition, qui se déroule de septembre 2014 à fin octobre 2015. Des points sont attribués à chaque participant en fonction de son classement à l’arrivée et du nombre d’arrivants. Quatre étapes sont d’ores déjà au programme : au parc départemental d’Olhain (Pas-de-Calais) ce dimanche, au Château Saint-Aignan (Loir-et-Cher) le 27 septembre, à Notre Dame de Monts (Vendée) le 4 octobre et à Pacé (Ille-et-Vilaine) le 16 novembre. La suite du programme sera connue en décembre prochain.
Quelles conditions doit-on remplir pour participer aux compétitions de marche nordique ?
« Il faut obligatoirement être titulaire d’une licence valide Athlé compétition, Athlé running, Athlé entreprise ou d’un Pass’Running », détaille Jean-Jacques Godard. En revanche, pour briguer le titre de vainqueur du Marche Nordique Tour et pour participe
r aux championnats nationaux de marche nordique, il faut obligatoirement être titulaire d’une licence Athlé compétition.
Comment peut-on se qualifier pour les championnats nationaux ?
En participant à une des étapes inscrites au calendrier du Marche Nordique Tour. Le classement final du circuit est, lui, établi à partir de l’addition des trois meilleurs scores obtenus lors des manches du MNT, à laquelle on ajoute la performance réalisée lors des championnats nationaux.
Source athle.fr
Grande première dans le Parc départemental d’Olhain, le week-end du 14 septembre. Le poumon vert du Pas-de-Calais accueillait la première étape du #MarcheNordiqueTour (MNT). Un circuit destiné aux spécialistes des épreuves de compétition, qui se conclura par les premiers championnats nationaux de la discipline en octobre 2015. Présentation.
La marche nordique en compétition, c’est quoi ? C’est une épreuve de marche nordique qui est chronométrée et qui donne lieu à un classement. Le principe de la marche nordique est connu : propulser le corps à l’aide des quatre membres, en accentuant le mouvement naturel des bras et en propulsant le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons spécifiques. A chaque instant, un pied et un bâton doivent être en contact avec le sol. Le pas de course est bien sûr interdit, tout comme la technique de la marche athlétique (extension complète du genou avant). En cas de non-respect du règlement, un marcheur peut recevoir une pénalité de la part d’un juge. Il doit alors effectuer un tour supplémentaire d’environ deux cents mètres. A la quatrième pénalité, il est disqualifié
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| Marche Nordique Tour |
La marche nordique a été développée par la Fédération française d’athlétisme comme un des pivots des activités athlé santé loisir. Cette nouvelle orientation vers la compétition peut donc, de prime abord, surprendre.
« Mais, comme le rappelle Jean-Jacques Godard, président de la Commission nationale des courses hors stade (CNCHS), elle s’inscrit dans le cadre de la délégation de service public délivrée par le Ministère de la Ville, de la Jeunesse et des Sports.»
Existe-t-il déjà un public attiré par ces épreuves ?
Oui, comme le montrent les manifestations de ce type qui existent déjà. Une épreuve chronométrée de marche nordique, d’une longueur de 29 km, est organisée depuis plusieurs saisons dans le Golfe du Morbihan. Elle a réuni en juin plus de 600 participants. D’après les statistiques, parmi les pratiquants réguliers de marche nordique, 15 % sont attirés par la compétition. Ce sont souvent d’anciens coureurs, qui aiment pouvoir s’étalonner et juger de leurs progrès.
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| Marche Nordique 78 |
La distance des courses doit être comprise entre 10 et 18 km, sous la forme de trois boucles maximum. Le parcours doit être varié dans un cadre nature et peut inclure au maximum 10 % de passage sur route goudronnée. A noter que chaque organisation de marche nordique en compétition doit proposer obligatoirement trois actions spécifiques minimum de découverte de la marche nordique : un parcours pour une épreuve de marche nordique en compétition labellisée bien sûr, mais aussi une initiation à la marche nordique et des parcours adaptés pour des virées marche nordique, où il n’y a cette fois pas de classement.
En quoi consiste le Marche Nordique Tour ?
C’est un circuit composé d’épreuves à label régional ou national, et dédié à la marche nordique en compétition, qui se déroule de septembre 2014 à fin octobre 2015. Des points sont attribués à chaque participant en fonction de son classement à l’arrivée et du nombre d’arrivants. Quatre étapes sont d’ores déjà au programme : au parc départemental d’Olhain (Pas-de-Calais) ce dimanche, au Château Saint-Aignan (Loir-et-Cher) le 27 septembre, à Notre Dame de Monts (Vendée) le 4 octobre et à Pacé (Ille-et-Vilaine) le 16 novembre. La suite du programme sera connue en décembre prochain.
Quelles conditions doit-on remplir pour participer aux compétitions de marche nordique ?
« Il faut obligatoirement être titulaire d’une licence valide Athlé compétition, Athlé running, Athlé entreprise ou d’un Pass’Running », détaille Jean-Jacques Godard. En revanche, pour briguer le titre de vainqueur du Marche Nordique Tour et pour participe
r aux championnats nationaux de marche nordique, il faut obligatoirement être titulaire d’une licence Athlé compétition.
Comment peut-on se qualifier pour les championnats nationaux ?
En participant à une des étapes inscrites au calendrier du Marche Nordique Tour. Le classement final du circuit est, lui, établi à partir de l’addition des trois meilleurs scores obtenus lors des manches du MNT, à laquelle on ajoute la performance réalisée lors des championnats nationaux.
Source athle.fr
mardi 30 septembre 2014
Mardi 30/09/14 - Saint Cyr Rennemoulin Gally Parc Versailles - 28 sportifs - 11,5 km
Quand après 24h de grisaille le ciel se dégage sur un soleil magnifique, que la nature est aussi belle qu'à la fin du printemps, que les chevaux et les ânes jalonnent un circuit champêtre en plaine de Bailly le long du rù de Gally et que le groupe est de très bonne humeur...
...on referait presque la sortie une deuxième fois !
...on referait presque la sortie une deuxième fois !
Quel rythme, bravo !
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| Marche Nordique 78 Voir l'itinéraire du jour...>> |
lundi 29 septembre 2014
PARIS - Nuit Blanche 2014 c'est samedi 04 octobre
Nuit Blanche à Paris samedi 04/10 - Grande randonnée artistique
Cette année, Nuit Blanche vous invite à découvrir sa programmation au fil d’un itinéraire de #GrandeRandonnéeArtistique (G.R.A.)
#NuitBlanche2014
Le 4 octobre à partir de 19h, performances, oeuvres pérennes et installations seront au programme.
De l’Hôtel de Ville au Panthéon, de la Gare d’Austerlitz à l’ancienne Gare Masséna, du Parc Georges Brassens au Parc André Citroën en passant par la petite ceinture, de Montparnasse à Necker, le G.R.A. vous guide à travers Paris et vous mène à six « points de vue ».
Ce sont dans ces périmètres que se concentrent les projets d’une quarantaine d’artistes internationaux invités à l’occasion de Nuit Blanche. Entre deux points de vue, les projets « OFF » jalonnent l’itinéraire de Grande Randonnée Artistique et viennent compléter le paysage de Nuit Blanche.
Matérialisé sous la forme d’une ligne bleue au sol tout le long du parcours Nuit Blanche, le G.R.A. relie les six "points de vue" et est également le trajet le plus direct (20 à 25 minutes maximum) pour se rendre d’un point de vue a un autre, à pied ou en transport en commun.
Time Out Paris met en place quatre points d'information-déte
nte sur le G.R.A:
Parvis de l'Hôtel de Ville : de 15h à 3h
Parvis de la Gare d'Austerlitz : de 18h à 2h
Parvis de la Gare Montparnasse : de 18h à 2h
Kiosque du Parc Georges Brassens : de 19h à 2h
C'EST GRATUIT !
Pour vous guider, c’est simple, munissez-vous du guide et de la carte du G.R.A. – disponibles dans les points infos Time Out Paris – et suivez la ligne !
Cette année, Nuit Blanche vous invite à découvrir sa programmation au fil d’un itinéraire de #GrandeRandonnéeArtistique (G.R.A.)
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| Marche Nordique à Paris |
#NuitBlanche2014
Sous la direction de José-Manuel Gonçalvès directeur du Centquatre, l'édition 2014 de Nuit Blanche fera de Paris un musée à ciel ouvert. La rive gauche se parcourra au fil des sentiers de Grande Randonnée Artistique et l'accent sera mis sur six "points de vue" : l'Hôtel de Ville, les 5e, 7e,13e, 14e et 15e ardts de la capitale.
Le 4 octobre à partir de 19h, performances, oeuvres pérennes et installations seront au programme.
De l’Hôtel de Ville au Panthéon, de la Gare d’Austerlitz à l’ancienne Gare Masséna, du Parc Georges Brassens au Parc André Citroën en passant par la petite ceinture, de Montparnasse à Necker, le G.R.A. vous guide à travers Paris et vous mène à six « points de vue ».
Ce sont dans ces périmètres que se concentrent les projets d’une quarantaine d’artistes internationaux invités à l’occasion de Nuit Blanche. Entre deux points de vue, les projets « OFF » jalonnent l’itinéraire de Grande Randonnée Artistique et viennent compléter le paysage de Nuit Blanche.
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| Nuit Blanche 2014 à Paris |
Time Out Paris met en place quatre points d'information-déte
nte sur le G.R.A:
Parvis de l'Hôtel de Ville : de 15h à 3h
Parvis de la Gare d'Austerlitz : de 18h à 2h
Parvis de la Gare Montparnasse : de 18h à 2h
Kiosque du Parc Georges Brassens : de 19h à 2h
C'EST GRATUIT !
Pour vous guider, c’est simple, munissez-vous du guide et de la carte du G.R.A. – disponibles dans les points infos Time Out Paris – et suivez la ligne !
samedi 27 septembre 2014
Samedi 27/09/14 - Sortie Forêt de Marly - 17 sportifs - 10 km
Du soleil, du dénivellé, des exercices de proprioception, des étirements et voilà une belle sortie pour démarrer le week-end... Bravo à tous !
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| S'équiper pour la Marche Nordique |
Voir l'itinéraire...>>
jeudi 25 septembre 2014
Sortie St Germain / bord de Seine / Le Mesnil - 31 sportifs - 14 km - Mardi 23/09/14
Une grande boucle en forêt de Saint Germain, le chateau du Val, un détour par les bords de Seine, les jardins ouvriers du Mesnil et la réserve naturelle...
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| Marche Nordique le week-end |
samedi 20 septembre 2014
Samedi 20/09/14 - Sortie Etang du Corra/Forêt de Saint-Germain - 21 sportifs - 11 km
mardi 16 septembre 2014
Coaching sportif en entreprise
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| Coaching sportif témoignages |
Samuel est chef d’entreprise et c’est un vrai choix pour lui que de faire appel à un #coachSportif 2 fois par semaine depuis 2 ans et offrir à ses salariés la possibilité de faire du sport « sur place ».
Quand une entreprise se prépare pour la course #Vertigo et fait appel à un coach sportif ça donne...
14ième sur 120 équipes !
14ième sur 120 équipes !
Bravo à tous !
Témoignages coaching sportif...>>
Coach sportif à domicile
#RemiseEnForme, #perteDePoids, tonification, apprentissage en danse et performances très améliorées depuis en golf (compétitions de clubs). Sylvie est entraînée par Gabrielle en #CoursParticulieràDomicile, à raison de 2 fois 1h30 par semaine…
« De façon tonique et précise, Gabrielle me fait beaucoup travailler la posture qui muscle en finesse et redonne confiance en soi ! Un #CoachSportif pour soi tout seul c'est idéal. Gabrielle est quelqu’un de solaire qui vous emmène loin dans l’entraînement…"
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| Trouver Coach sportif à domicile |
Mardi 16/09/14 - Marly - Mareil Marly- L'Étang la ville - 24 sportifs - 12,5 km
Que temps et quelle énergie a le groupe, déjà, pour cette 2ème sortie... vous avez marché comme des athlètes, bravo ! Du dénivellé, de la forêt, du sentier à travers les magnifiques vergers de Mareil... de la bonne humeur et de la rigolade... Bonnes courbatures !
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| Création sites Internet |
dimanche 14 septembre 2014
Samedi 13/09/14 - Sortie Marly/l'Etang/Mareil - 25 sportifs - 9 km
Pour cette première sortie en Marche Nordique le week-end, nous avons accueilli plus de 25 personnes sous un soleil magnifique et un parcours varié en dénivellés autour de la commune de Marly-le-roi. Premier samedi, nouvelles recrues, ci-dessous l'itinéraire prévu... un peu raccourci pour cette première sortie...
Bienvenue à tous, à samedi prochain...
vendredi 12 septembre 2014
3 raisons de se mettre à la marche nordique
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| Les bienfaits de la Marche Nordique |
1 - Ça affine la silhouette
Le principe de la marche nordique, c’est de se propulser avec des bâtons pour adopter un rythme soutenu et cadencé, d’une intensité équivalente à celle d’un jogging à allure modérée. Du coup, on brûle de 400 à 500 calories par heure (contre 280 pour de la marche classique). Et comme l’effort est régulier, l’organisme utilise ses réserves de graisses comme carburant. Donc, on fond.
2 - Ça tonifie des pieds à la tête
Grâce aux bâtons, on ne sollicite pas que les jambes, mais 80 à 90 % des muscles du corps ! On pousse sur les bras, on gaine la ceinture abdominale, on serre les fesses : les principaux groupes musculaires s’activent en permanenc
e. Et comme on se tient droite, le torse bombé et le ventre serré, à nous la posture de reine !
3 - Ça épargne les genoux
Et toujours grâce aux bâtons, on soulage les articulations et les tendons des membres inférieurs. On limite aussi les impacts sur la colonne vertébrale. On ne souffre pas après la séance, sauf peut-être de courbatures et d’une saine fatigue !
Merci à Éric Mercier, accompagnateur en montagne et instructeur de marche nordique à Chamonix.
Source Biba.fr
Les bienfaits de la Marche Nordique...>>
mardi 9 septembre 2014
Mardi 09/09/14 - Marly - L'Étang la ville - Mareil Marly - 26 sportifs - 10,8 km
Première sortie de la rentrée, soleil et bonne humeur pour un départ à pied de Marly, et le tour des communes environnantes. Dénivellés, vieilles pierres, forêt, vergers... Pause café fou-rire... Bienvenue à Christine, Jeanne, Céline, Diane et Francine...
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| Animation réseaux sociaux - Rédacteur Web |
dimanche 24 août 2014
La Marche Nordique cet été : DU GRAND N’IMPORTE QUOI !
Je ne peux me retenir de le souligner : cet été, sur les sentiers, la #MarcheNordique était partout, et c'était du GRAND N'IMPORTE QUOI !
Bâtons à la mauvaise hauteur, dragonnes pas adaptées, mouvements anarchiques voir dangereux pour le marcheur lui-même ou ses acolytes... Arghhh l'entraîneur que je suis a eu bien du mal à ne pas intervenir !
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| Entraîneur Marche Nordique 78 |
Un autre jour, c'est un couple de retraités que je doublais pendant mon entraînement et qui s'étonnaient que je puisse aller si loin dans mon mouvement de bras : ils marchaient avec des bâtons de montagne (donc une dragonne qui ne permet pas de lâcher le bâton !), achetés chez D........ comme étant des bâtons de #MarcheNordique.
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| Pratiquer Marche Nordique Yvelines |
Je devrais citer le nom du magasin en question...
Pourquoi ? Parce-qu'ils trompent leurs clients ! C'est simple.
C'est aussi pourquoi je suis si ennuyée, quand je dois donner des conseils d'achat, loin de mes "bases" et donc de mes fournisseurs (en vacances par exemple).
Vous qui pratiquez ce sport, tentez l'expérience suivante...
Balladez-vous au rayon dédié à la #MarcheNordique dans l'une des 3 ou 4 enseignes sportives les plus connues. Si vous le trouvez !
Ensuite essayez de demander conseil à n'importe lequel de ces vendeurs adorables et souvent très compétents dans toutes les autres disciplines sportives... Et vous comprendrez !
Suivez-moi quand j'accueille de "nouveaux" élèves qui ont malheureusement fait l'acquisition par eux-mêmes d'une paire de bâtons dits "de Marche Nordique"... Vous n'en reviendrez pas !
Alors que la #MarcheNordique passe comme une deferlante sur les activités de loisir, une activité qui interresse tout le monde, en ville, à la campagne ou en bord de mer : marcheurs, coureurs, sportifs de tous bords et de tous âges, mais aussi kinés, ostéos, médecins, malades... pas une enseigne de sport n'a encore jugé bon de former ses vendeurs, de créer un rayon digne de ce nom et d'y proposer du matériel adéquat !
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| Choisir ses bâtons de Marche Nordique |
C'est incroyable mais c'est la réalité et nous en avons assez de voir des marcheurs embarrassés de bâtons trop grands (et non téléscopiques) qui donneront tendinites du coude, du poignet ou de l'épaule et dont la dragonne ne permet pas de lâcher le bâton en fin de course et d'allonger le mouvement du bras vers l'arrière...
C'est à dire des bâtons qui ne permettent pas le mouvement spécifique à la #MarcheNordique dont tout le secret réside dans la rotation de la ceinture scapulaire, en opposition avec celle du bassin...
Bref : pas la bonne dragonne, pas la bonne hauteur ? Vous marchez avec des bâtons, oui, mais vous ne faites pas de la Marche Nordique !!!
Voilà, c'est dit, la #MarcheNordique c'est simple et c'est efficace, mais c'est précis et ça ne se pratique pas n'importe comment avec du matériel acheté n'importe où !
Comment choisir ses #BâtonsDeMarcheNordique ? Dans quel matériau ? Téléscopique ou pas ? Dragonne amovible ou pas ? Poignée en liège ?
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