"La marche est le meilleur remède pour l'homme", disait Hippocrate
La marche n'est pas seulement un moyen de déplacement, mais une activité physique à part entière, fabuleux moyen de prévention contre de nombreuses affections.
Marcher c'est bon pour les articulations, les muscles et les os
Les muscles sont les premiers bénéficiaires de cette activité physique, sans oublier les articulations et les os du squelette. Par exemple, la pratique de 4 h de marche par semaine réduirait le risque de fracture de la hanche de 43 %. Les os sont des structures vivantes qui réagissent aux contraintes qu'ils subissent et se renforcent d'autant plus qu'ils sont sollicités. Les articulations ne sont pas en reste, et le cartilage articulaire – comme les os du squelette – se renforce dès lors qu'il est soumis à des contraintes. Les individus souffrant d'arthrose sont conviés à réaliser de l'activité physique, une étude ayant démontré que cela avait de réels effets anti-inflammatoires, la marche est une fantastique indication d'activité physique pour celles et ceux qui souffrent d'arthrose, quelle qu'en soit sa localisation.
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| Bienfaits de la marche nordique |
30% d'AVC en moins, mémoire boostée, protection face au stress : notre cerveau aime marcher !
Outre l'appareil locomoteur, la marche est le partenaire santé privilégié du cerveau. Seulement deux heures de marche par semaine auraient pour effet de diminuer le risque d'accident vasculaire cérébral de 30 %. La mémoire n'est pas en reste, marcher durant 40 minutes trois fois par semaine aurait des effets protecteurs sur les zones du cerveau en charge de la mémorisation. Enfin, les symptômes de la dépression se verraient réduits de 36 % avec la simple réalisation de 30 minutes de marche quotidienne.
La liste des bénéfices de la marche sur le cerveau est longue, de la prévention de la démence à la réduction du risque de développer la maladie d'Alzheimer, mais la marche est aussi et avant tout un moyen de lutte contre le stress sans pareil.
Cœur, appareil digestif, pression artérielle...
Les organes aussi voient leur fonctionnement amélioré par la pratique de la marche. Ainsi, une étude a montré que le pancréas, dont la défaillance est à l'origine du diabète, verrait son fonctionnement amélioré par la marche qui aurait pour conséquence d'augmenter la tolérance au glucose. De plus, la réalisation de 3 500 pas par jour diminuerait le risque de diabète de 29 %.
Du côté du cœur, le risque de développer une maladie cardio-vasculaire diminuerait drastiquement dès la réalisation de 30 minutes de marche quotidienne. La pression artérielle diminuerait, ainsi que le taux de cholestérol, et l'ensemble de la fonction cardio-vasculaire s'en trouverait amélioré.
Enfin, et pour conclure ce registre des réjouissances, la fonction digestive se trouverait améliorée par la marche et le risque de développer un cancer du côlon diminuerait dès 30 minutes d'efforts quotidiens.
Faire marcher les enfants, gage de longévité et de bonne santé
Deux mille quatre cents ans après sa mort, la science n'a eu de cesse de confirmer l'adage d'Hippocrate. La marche est un fabuleux médicament, la meilleure des préventions, et ses bénéfices sont innombrables. La vie de ceux qui la pratiquent s'en trouve grandement améliorée, leur espérance de vie aussi. En effet, 75 minutes de marche hebdomadaire allongeraient l'espérance de vie de près de deux ans. Et marcher est avant tout une affaire d'éducation, les enfants n'en sont pas exemptés, bien au contraire, ils y prendront goût pour le restant de leur vie..."
*source www.lepoint.fr - Les fabuleux bienfaits de la marche / Stéphane Demorand, kinésithérapeute
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