mardi 7 août 2018

Claire rejoint l'équipe

Diplômée de la #FFRP Fédération Française de Randonnée Pédestre, Claire randonne et pratique la Marche nordique depuis des années.

Cavalière pendant 14 ans, ayant atteint le niveau compétition en dressage, et semi-marathonienne, Claire est Chef de projet informatique et fini de se former à la psychothérapie de couple et à la conduite de dynamique de groupe.

Claire rejoint l'équipe à la rentrée pour encadrer l'activité #marcheNordiqueCool...
Nous nous appuyons sur sa gentillesse, son oreille bienveillante et sa connaissance de nos groupes pour compléter notre équipe.

>> Brevet fédéral d'animateur Marche nordique #FFRP Fédération Française de Randonnée Pédestre
>> Prévention et secours civiques de Niveau 1

Claire, nous sommes heureux que tu ais accepté de nous rejoindre et tu as accepté de témoigner de ta découverte de l'activité...

J’ai pratiqué l’équitation avec passion de 6 à 20 ans et avais atteint le niveau compétition en dressage.  J’ai aussi pratiqué longtemps la course à pied (sorties quotidiennes, semi marathons, ...) mais j’ai dû arrêter à cause de hernies discales qui ont provoqué une sciatique puis une lombalgie chronique dont je ne me sortais pas.

 Entraîneur Marche nordique COOL


Puis j’ai rencontré Charlotte et c’est grâce à la #marcheNordique que je me suis enfin sortie de cette lombalgie, en quelques séances les douleurs ont stoppé.
Je me suis  alors passionnée pour cette discipline qui peut se pratiquer en tout lieu et par tout temps. Je retrouvais ce qui me plaisait dans la course à pied : le grand air et la proximité avec la nature avec l’avantage d’être doux pour les articulations et bon pour mon dos.

Marcher avec les bâtons donne une sensation de légèreté très agréable et offre beaucoup de bienfaits. On peut pratiquer de façon sportive ou plus cool, en ville, en campagne ou en forêt. C’est cette polyvalence que j’aime.
Amoureux de la montagne nous y passons toutes nos vacances d’étés depuis 20 ans pour randonner.
Je suis actuellement chef de projet informatique et seconde mon mari dans son activité de psychologue de couple...

La marcheNordiqueCool les lundi et jeudi matin au #parcDeMarly ..>>


Thomas Coach Cross-training

Bienvenue à Thomas sur le créneau #crossTraining du lundi matin au parc de Marly-le-roi. Avant d’aller travailler, ou après avoir déposé les enfants à l’école, venez nous rejoindre au parc pour vous entraîner, vous assouplir, reprendre la main sur votre forme, et bien démarrer la semaine…

Thomas est Coach sportif a plein temps, en cours particuliers ou en clubs sportifs. Il est également formateur Gestes & Postures en entreprise.
#crosstraining
#parcDeMarlyLeRoi


En savoir plus ..>>

Thomas est coach sportif 
Formé à la méthode de #ChristopheCARRIO, Thomas est coach sportif à plein temps, en cours particuliers et en clubs sportifs. passionné et passionnant par son approche de la pratique sportive !Thomas est également formateur Gestes & Postures en entreprise.

Son approche du Cross-training, dans laquelle la posture et la sécurité articulaire sont primordiales, en font une valeur ajoutée pour le club !

>> Brevet professionnel JEPS « Activités Gymniques, de la Forme et de la Force »Option / Forme en cours collectifsOption / Haltère, musculation et forme sur plateau
>> Certification CTS Cross Training System- Christophe CARRIO
>> Prévention et secours civiques de Niveau 1

René marche toujours parmi les arbres, pourquoi ?

René encadre 3 de nos sorties hebdomadaires et il affectionne particulièrement les circuits en forêt. A l'heure de l'engouement pour la #ShinrinYoku, dont le principe est de profiter de l’énergie provenant de la nature et plus particulièrement des arbres dans un vrai "bain de forêt", nous avons voulu en savoir plus...

Bonjour René, tu emmènes nos groupes marcher chaque semaine et il est apparu évident que tu privilégies les circuits en forêt ! Pourquoi ce choix délibéré ?
J' ai commencé la Marche Nordique en 2010 dans une Association qui pratiquait et enseignait cette discipline dans les forêts de Saint-germain-en-laye et de Marly-le-roi.

 Entraîneurs marche nordique Marly-le-roi
Entraîneurs Marche nordique
Comme je m'y attendais, après avoir lu plusieurs articles sur cette discipline, j'ai tout de suite retrouvé mes repères et les sensations que je ressentais lorsque je courais dans ces forêts. Je constatais que la majorité des personnes qui pratiquaient la Marche Nordique dans cette Association appréciaient la forêt. Ceci a été ensuite confirmé à travers mes différentes expériences dans les Associations et les Clubs dans lesquels j'ai enseigné et j'enseigne la #MarcheNordique. C'est fantastique de voir sur les visages des marcheurs les sourires à la fin des randonnées malgré la fatigue.
Il y a un effet sur nos organismes produit par cet environnement, c'est certain.


Quand on te demande comment tu fais pour encadrer parfois deux groupes différents dans la même journée, plusieurs jours d’affilée,  tu réponds toujours : « Je ne suis pas fatigué puisque je marche en forêt ! », peux-tu nous en dire plus ?
Tout d'abord, je tiens à préciser que le fait d'encadrer parfois deux groupes différents dans la même journée plusieurs jours d'affilée est exceptionnel. Ceci arrive lorsque je remplace mes collègues entraîneurs ou animateurs. Néanmoins, ceci est vrai le samedi car j'encadre deux groupes. Un le matin et l'autre l'après-midi par fidélité et reconnaissance au Club et à l'Association qui m'ont fait confiance.Sans oublier naturellement les marcheuses et marcheurs qui m'accompagnent depuis de nombreuses années.
Le fait de marcher en forêt me procure un bien-être et une résistance à la fatigue dus certainement à l'énergie dégagée par tous ces arbres et végétaux que nous croisons lors de nos marches. J'ai toujours aimé marcher dans la forêt. Ceci m'amène souvent sur le chemin de la méditation. Peut-être étais-je un précurseur du #ShinrinYoku (bain de forêt) sans le savoir !

«La vie secrètes des arbres», est n°1 des ventes en Allemagne et traduit en 32 langues, tu m'as gentiment offert ce livre à Noël, quelle en est la révélation ?
Effectivement, ce livre, écrit par Peter Wohlleben, est sorti en Allemagne en 2015 et a été traduit dans de nombreux pays et en France en 2017, "La vie secrète des arbres" s’est vendu à plus d’un million d’exemplaires dans le monde, réalisant en France des scores de prix Goncourt avec 250 000 ventes. Le film "L’intelligence des arbres", largement inspiré du livre, connaît le même succès dans les salles où il est diffusé.
Dans ce livre, Peter Wohlleben a réussi à populariser les sciences forestières. C'est assez inattendu de voir un best-seller décrire la forêt et la biologie des arbres de façon aussi détaillée.
Je conseille ce livre à toutes celles et ceux qui apprécient la forêt, ainsi auront-ils un autre regard lorsqu'ils marcheront dans cette "communauté végétale" et ce "réseau" végétal.
Pour moi, la partie "Physique" est très bien expliquée dans ce livre. Resterait à découvrir ou à pratiquer dans un autre registre la partie "Méditation".

Nous allons donc te suivre dans cette aventure et dès la saison prochaine, les sorties que tu encadreras seront délibérément axées sur la marche nordique en forêt. Si tu devais convaincre un sportif de te suivre, que lui dirais-tu ?
Que souhaiter de mieux à un sportif d'évoluer dans un environnement calme, naturel et sain, sans pollution, qui change de couleurs et évolue à chaque saison, de sentir les différentes odeurs qui émanent des différents végétaux, de ne pas traumatiser son organisme grâce à sol non agressif , de croiser sur le chemin de temps en temps des animaux, d'écouter le chant des oiseaux ?
Tout cela sans oublier les bienfaits médicaux comme le démontre l'étude ci-dessous :

"Après avoir observé les effets sur un groupe de 250 personnes après 30 minutes en forêt, puis un autre groupe de 498 volontaires en zone neutre, le Professeur Qing Li, de la Nippon Medical School de Tokyo, a conclu qu’être en forêt permettrait de faire baisser le rythme cardiaque et la tension artérielle, réduire la production d’hormones de stress, améliorer le système immunitaire par l’inspiration des phytoncides (des molécules sécrétées par les arbres pour se défendre contre les bactéries) et générer des sentiments globaux de bien-être..."

Alors convaincu le sportif 😉?

Merci René, et à très vite de te retrouver...


lundi 30 juillet 2018

#crossTraining la séance découverte

Bienvenue à tous sur cette nouvelle activité de préparation physique simple et efficace, pratiquée aujourd'hui sur toute la planète, par les pros... et surtout les amateurs de tous niveaux, c'est bien là tout son intérêt !

#crossTraining, nouvelle activité au programme pour la rentrée
Le principe permet une alternance d'ateliers très courts, intensifs (mais adaptés à toutes les conditions physiques et âges), en groupe conviviaux, encadrés par un coach toujours bienveillant (mais ça, chez nous, c'est habituel, n'est-ce-pas ;-)))

On fait ensemble en petits groupes, on fait à son niveau, on est précis, efficaces et c'est convivial !
Nous allons avoir la chance de pouvoir compter sur 3 entraîneurs, tous professionnels, en juin et à la rentrée :
ROMAIN est COACH SPORTIF, pompier à la caserne de Marly et a eu la gentillesse d'encadrer la séance d'initiation du mois de juin...
FABIEN est entraîneur sportif FITNESS et CROSS TRAINING et a assuré les cours du mois de juin.
THOMAS est entraîneur sportif FITNESS et CROSS TRAINING et sera votre coach du lundi matin dès la rentrée...
Petit reportage de la séance découverte du samedi 25/05..










 


En savoir plus sur Thomas ..>>
Le #crossTraining au club dès le lundi 10/09/18 ..>>
Voici une vidéo pour vous faire une idée ...>>
Attention, pour voir cette vidéo il faut lire cet article directement sur le blog (et ne pas rester dans votre boite mail), donc vous devez cliquer pour vous y rendre.

dimanche 29 juillet 2018

S'équiper pour le sport plein air

Nous pratiquons le plein air et nous conseillons nos sportifs depuis plus de 30 ans. Vous pourrez trouver sur nos sites plusieurs articles qui vous aiguilleront pour vous équiper...

Avec le #multicouche, la tenue est optimisée
Ne pas avoir froid, ne pas avoir trop chaud, ne pas prendre l’eau, ne pas rester mouillé, ni de l’intérieur (sueur), ni à l’extérieur (pluie), c’est simple non?

En fait la méthode est simple à comprendre et à mettre en pratique, c’est le principe du #multicouche ou la #techniqueDeLoignon
Véritable révolution dans la pratique du plein air, le principe du multicouche permet de s’adonner à des activités extérieures par temps froid ou humide, sans jamais grelotter et tout en demeurant au sec.
On peut ajouter ou retirer une couche de vêtement sous la coquille, selon le degré d’intensité de l’activité pratiquée.

Peu importe la température extérieure, il y a toujours moyen de « bâtir » son propre système de protection contre le froid et pour être confortable en toute circonstance, chose impossible avec un vêtement isolé...
Lire la suite de nos conseils #équipementSportPleinAir ..>>

Se chausser sans craindre ni la pluie ni le froid ni la boue, ni...
Pour bien marcher il faut prendre soin de ses pieds...
Le choix de vos chaussures est capital, la moindre ampoule gâchera votre sortie. Réalisez que vous faites environ 6000 pas par heure de marche !
Notre expérience en randonnée pédestre, course à pied, marche en montagne et activités de Training, Fitness plein air nous permet d’affirmer qu’il est beaucoup plus important d’être chaussé d’une paire de chaussures de sport « confortable » et « faite » à son pied, que d’une paire de chaussures spécifique à l’activité, mais toute neuve et toute raide !
Lire la suite de nos conseils #chaussuresPleinAir ..>>

Attention au sac à dos !
Bien choisir son sac à dos est important en Marche nordique, on doit impérativement pouvoir relier les 2 bretelles du sac devant la poitrine. Pourquoi ?
Comprendre l'importance du choix du #SacADosMarcheNordique ...>>

Quels bâtons choisir ?
Quelle marque, quelle matière, quelle hauteur ?
Expérience à l’appui, nous n’adhérons pas avec les techniques de calcul que vous trouverez sur Internet, qui vous indiquent, par de savants calculs, quelle taille de bâtons vous convient selon votre taille.

Mais ce calcul ne fonctionne pas, puisque 2 personnes de même taille n’auront ni la même longueur de bras, ni la même longueur de jambes, et  n’auront donc pas besoin de la même hauteur de bâton pour marcher.

Ainsi on peut observer des écarts de hauteur de bâtons allant jusqu’à 15 cm pour 2 personnes mesurant la même taille ! L’idée des fabricants est certainement de pousser chaque personne à acheter sa propre paire.

Avant d'investir, vous allez découvrir et vous initier à la discipline.
Nous fournissons des bâtons télescopiques qui permettent d'adapter très précisément la hauteur qui permet de profiter du mouvement naturel de la Marche nordique, sans se blesser (tendinites poignet, coudes, épaules; tensions trapèzes..).
Lire la suite de nos #ConseilsBâtonsMarcheNordique ...>>
Par ici notre coup de gueule concernant les bâtons proposés par les grandes enseignes sportives ...>>

Mais une fois les conseils assimilés, où acheter ?
Bien entendu les grandes magasins de sport vous proposent une infinie variété de matières, couleurs et formes de vêtements pour vous équiper, efficaces et souvent pas cher !
En revanche, pour les chaussures et les bâtons de Marche nordique nous sommes moins fans des grands magasins, dans lesquels on sent bien que les marques françaises ont tenté de s'accrocher à l'effet de mode.. sans connaître grand chose à la #MarcheNordique !
Alors, on fait comment?

Pour les chaussures nous avons en ce moment une piste allemande (merci #Gudula) qui propose notre marque/modèle de prédilection à des prix défiant toute concurrence, livraison rapide, site internet vérifié !
21run.com notre plan #ChaussuresMarcheNordique ...>>



Pour les bâtons nous vous proposons, quand vous aurez décidé d'investir -ce qui n'est pas indispensable puisque le prêt de bâtons est inclus dans nos abonnements- de faire votre choix sur ce site, allemand lui aussi. Ils ont été notre fournisseur privilégié jusqu'à ce qu'une boutique ouvre localement (Le port marly).

La boutique a fermé et nous voici repartis vers l'allemagne.
Ils parlent aussi anglais et français, livrent immédiatement et sont vraiment très compétents...
BâtonsMarchenordique ...>>

mercredi 25 juillet 2018

Reprise sportive Marche nordique #COOL

Marche nordique #COOL pour ceux à qui le médecin a dit : -"Il faut bouger"
mais qui ne trouvent pas leur place dans les clubs parce qu'ils ont besoin d'être très encadrés et d'aller à un rythme adapté…
Avec les bâtons de Marche nordique vous vous sentez en sécurité et nous vous motivons à bouger à votre rythme. 

Nous proposons donc 2 séances de " Marche Nordique Cool/1h " les lundis et jeudis matin, avec un échauffement, une marche tranquille dans le parc, de la mobilisation articulaire et musculaire et quelques étirements.
Les bâtons sont rassurants.
Et, s'ils permettent de « pousser » plus loin le mouvement quand on est en pleine forme, ils sont aussi une « aide » à la marche et la reprise sportive pour certains convalescents. En réduisant la charge pondérale, on protège les articulations du dos, des genoux, des chevilles et des pieds.

Ainsi, vous êtes débutant, vous traversez une période particulière, vous avez été blessé, vous avez du poids à perdre, vous êtes en rééducation, en reprise sportive, vous êtes senior, vous venez d'avoir un bébé … ?

Vous avez toutes les raisons pour n'avoir pas osé -ou su- vous mettre au sport, seul ou dans des groupes inadaptés, et nous pouvons vous accompagner dans cette aventure ! 


 Fitness plein air Marly le roi

 Cross training Marly le roi

 Marche nordique technique et sportive marly

 Marche nordique exploration 78


 Marche nordique yvelines

 Sport plein air yvelines 78

 Dossier inscription 18/19 Club sport marly-le-roi

 Marche nordique cool Marly


samedi 30 juin 2018

Le mercredi c'est permis et c'est sportif

Avec René, souvenirs de mercredis pluvieux, ensoleillés, en dénivelés, sportifs, cardio...
Dès le 12/09 le mercredi de 10h à 12h #marcheNordiqueSportive 
En savoir plus ..>>












dimanche 24 juin 2018

Dimanche 24/06/18 Forêt et resto marché de Marly

Une fin de saison en beauté avec René, qui aura su motiver et rassembler tous les sportifs des créneaux qu'il anime pour se retrouver autour de bons petits plats et ...
... pique-niquer dans le jardin des unes ...chez Véro le mercredi 20/06 ..>>
... découvrir une bonne petite table ... avec les marcheurs du samedi le 09/06 ..>>

Et ce dimanche, dernière sortie de la saison 158/19, René proposait à ses marcheurs un déjeuner au marché de Marly-le-roi. Au menu  : terrine, hachis parmentier de canard avec sa salade, café gourmand, verre de vin...

Nous rejoindre à la rentrée ...>>


Bravo le roi René, la barre est haute, dès la rentrée nous allons tenter de relever le défi avec les autres créneaux de la semaine ;--)))))






mercredi 20 juin 2018

Mercredi 20/06/18 pique-nique chez Véro

Après la sortie du 20/06, Véronique invitait tout le groupe de marcheurs sportifs du mercredi, à pique-niquer dans son jardin...
Chacun avait apporter sa spécialité et/ou sa boisson préférée...







Merci Véronique pour ton accueil !
Nos activités pour la rentrée 2018/2019 ..>>

samedi 16 juin 2018

Rdv du mardi 18/06/18 au dimanche 24/06/18 - Fin de la saison

C'est notre dernière semaine de sport avant la pause estivale, que nous vous souhaitons dépaysante, reposante et revigorante à la fois !
Nous espérons que nos entraînements vous profiteront jusqu'en septembre !

Les Rdv de la semaine à venir sont en ligne ci-dessous.
Les inscriptions pour la rentrée 18/19 sont par ici >>

Très bonnes vacances à tous...


Tel de vos entraîneurs à enregistrer
René 06 58 08 35 10 - Jean-christophe 06 15 30 14 66 - Charlotte 06 64 03 25 58
Comment entrer les coordonnées chiffrées dans un GPS ...>>
Consignes à lire avant de nous rejoindre ...>>


 Les bienfaits de la Marche nordique


lundi 18/06/18 
#crossTraining/1h15 - Thomas
Rdv à 8h30 (début séance 8h45) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées

#marcheNordiqueCool/1h - Claire 
Rdv à 10h (début séance 10h15) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées

#marcheNordiqueExploration/2h - René
Rdv à 13h15 (début séance 13h30) au parking du Carrefour Royal en forêt de Marly le roi
Adresse : Route Royale 78860 Saint-Nom-la-Bretèche
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.867846, 2.036317
Voir le lieu du Rdv...>>

mardi 19/06/18
#marcheNordiqueExploration/3h - René
Rdv à 8h45 (début séance 9h) sur le parking forestier situé en forêt, tout au bout de la rue du Buisson Richard au Mesnil le roi
Adresse : 32-52 Rue du Buisson Richard 78100 Le Mesnil-le-Roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.928477, 2.111145
Voir le lieu du Rdv ...>>

mercredi 20/06/18
Déjeuner chez véronique
En savoir plus/ déjeuner chez Véronique >>
#marcheNordiqueSportive/2h - René
Rdv à 9h45 (début séance 10h) sur la place Marine, à Maisons laffitte
Adresse : Place Marine, 78600 Maisons-Laffitte
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.952456, 2.144485
Voir le lieu du Rdv…>>


jeudi 21/06/18
#crossTraining/1h15 - Thomas
Rdv à 8h30 (début séance 8h45) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées
#marcheNordiqueCool/1h - Thomas
Rdv à 10h (début séance 10h15) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées

samedi 23/06/18
#MarcheNordiqueLoisir/2h - René 

Rdv à 9h45 (début séance 10h) sur le parking forestier à mi-chemin sur la D157 entre la piscine de Saint-germain-en-laye et Le-mesnil-le-roi
Adresse : Route du Petit Parc 78100 Saint-Germain-en-Laye
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.912227, 2.098916
Cliquer ici pour voir le plan d'accès…>>

dimanche 24/06/18
Déjeuner au marché de Marly 
En savoir plus / déjeuner au marché de Marly >>
#marcheNordiqueLoisir/2h - René 
Rdv à 9h45 (début séance 10h) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées
Voir le lieu du Rdv ...>>


Rdv jeudi/vendredi

Le parking intérieur du Parc de Marly 

Pour y accéder, entrer avec votre véhicule dans le Parc de Marly au niveau du 5B, avenue des Anciens Combattants. 100m plus loin, dans le parc, vous trouverez le parking - Parking intérieur Parc de Marly - Route de Bacchus 78160 Marly-le-Roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.862222, 2.096306

Si le Parc de Marly est fermé (sans annonce préalable)

C’est exceptionnel mais quand il y a risque de tempête, Plan Vigipirate ou travaux parfois imprévisibles, le parc de Marly peut fermer ses portes sans préambule.
Si l'accès voiture est fermé, (et même si le petit portillon/piéton est ouvert) alors un Rdv de repli, un peu plus loin, est prévu pour nos activités. Il s’agit du parking du cimetière, que vous trouverez en remontant l’avenue des Combattants puis la D7 dans la forêt, sur la droite à quelques minutes...

Adresse : Route du Cimetière - 78160 Marly-le-Roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.863821, 2.081697
Voir le lieu du Rdv…>>   Aller du parc de Marly au Rdv de repli…>>