samedi 16 juin 2018

Rdv du mardi 18/06/18 au dimanche 24/06/18 - Fin de la saison

C'est notre dernière semaine de sport avant la pause estivale, que nous vous souhaitons dépaysante, reposante et revigorante à la fois !
Nous espérons que nos entraînements vous profiteront jusqu'en septembre !

Les Rdv de la semaine à venir sont en ligne ci-dessous.
Les inscriptions pour la rentrée 18/19 sont par ici >>

Très bonnes vacances à tous...


Tel de vos entraîneurs à enregistrer
René 06 58 08 35 10 - Jean-christophe 06 15 30 14 66 - Charlotte 06 64 03 25 58
Comment entrer les coordonnées chiffrées dans un GPS ...>>
Consignes à lire avant de nous rejoindre ...>>


 Les bienfaits de la Marche nordique


lundi 18/06/18 
#crossTraining/1h15 - Thomas
Rdv à 8h30 (début séance 8h45) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées

#marcheNordiqueCool/1h - Claire 
Rdv à 10h (début séance 10h15) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées

#marcheNordiqueExploration/2h - René
Rdv à 13h15 (début séance 13h30) au parking du Carrefour Royal en forêt de Marly le roi
Adresse : Route Royale 78860 Saint-Nom-la-Bretèche
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.867846, 2.036317
Voir le lieu du Rdv...>>

mardi 19/06/18
#marcheNordiqueExploration/3h - René
Rdv à 8h45 (début séance 9h) sur le parking forestier situé en forêt, tout au bout de la rue du Buisson Richard au Mesnil le roi
Adresse : 32-52 Rue du Buisson Richard 78100 Le Mesnil-le-Roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.928477, 2.111145
Voir le lieu du Rdv ...>>

mercredi 20/06/18
Déjeuner chez véronique
En savoir plus/ déjeuner chez Véronique >>
#marcheNordiqueSportive/2h - René
Rdv à 9h45 (début séance 10h) sur la place Marine, à Maisons laffitte
Adresse : Place Marine, 78600 Maisons-Laffitte
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.952456, 2.144485
Voir le lieu du Rdv…>>


jeudi 21/06/18
#crossTraining/1h15 - Thomas
Rdv à 8h30 (début séance 8h45) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées
#marcheNordiqueCool/1h - Thomas
Rdv à 10h (début séance 10h15) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées

samedi 23/06/18
#MarcheNordiqueLoisir/2h - René 

Rdv à 9h45 (début séance 10h) sur le parking forestier à mi-chemin sur la D157 entre la piscine de Saint-germain-en-laye et Le-mesnil-le-roi
Adresse : Route du Petit Parc 78100 Saint-Germain-en-Laye
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.912227, 2.098916
Cliquer ici pour voir le plan d'accès…>>

dimanche 24/06/18
Déjeuner au marché de Marly 
En savoir plus / déjeuner au marché de Marly >>
#marcheNordiqueLoisir/2h - René 
Rdv à 9h45 (début séance 10h) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées
Voir le lieu du Rdv ...>>


Rdv jeudi/vendredi

Le parking intérieur du Parc de Marly 

Pour y accéder, entrer avec votre véhicule dans le Parc de Marly au niveau du 5B, avenue des Anciens Combattants. 100m plus loin, dans le parc, vous trouverez le parking - Parking intérieur Parc de Marly - Route de Bacchus 78160 Marly-le-Roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.862222, 2.096306

Si le Parc de Marly est fermé (sans annonce préalable)

C’est exceptionnel mais quand il y a risque de tempête, Plan Vigipirate ou travaux parfois imprévisibles, le parc de Marly peut fermer ses portes sans préambule.
Si l'accès voiture est fermé, (et même si le petit portillon/piéton est ouvert) alors un Rdv de repli, un peu plus loin, est prévu pour nos activités. Il s’agit du parking du cimetière, que vous trouverez en remontant l’avenue des Combattants puis la D7 dans la forêt, sur la droite à quelques minutes...

Adresse : Route du Cimetière - 78160 Marly-le-Roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.863821, 2.081697
Voir le lieu du Rdv…>>   Aller du parc de Marly au Rdv de repli…>>


mardi 5 juin 2018

Qui n'en veut des news ?

La #newsletter du mois de juin est en ligne : itinéraires, photos, infos !
On se précipite, on partage, on oublie la pluie, on cherche les écureuils...

Voir la Newsletter >>
 Lire la Newsletter du mois de juin
 Lire la Newsletter du mois de juin

Bailler ça dope !

Involontaire, irrépressible et contagieux, cette grande inspiration qu'est le bâillement est un signal important qu’il convient d’écouter attentivement...

Notre corps exprime ainsi le besoin d’une pause, d'un changement de rythme, un désir de nourriture, de détente, de sommeil, et il nous le fait savoir plus ou moins bruyamment !
#bâiller un mouvement profond qui régénère
Bâiller n'est donc pas une simple ouverture de la bouche, mais un mouvement généralisé d'étirement profond, les muscles respiratoires (diaphragme, intercostaux, scalènes), de la face et du cou qui envoie un bouffée d'oxygène au cerveau, relaxe tout le corps et aère les idées grace aux hormones sécrétées !

Pourquoi bâille-t-on ? A quoi ça sert ? Pourquoi il ne faut pas retenir ou contrarier un bâillement ? Pourquoi le bâillement est-il communicatif ?



Le bâillement est une contraction intense de certains muscles de la face et du diaphragme entraînant une inhalation profonde d'air par l'ouverture de la bouche grande ouverte, suivie d'une courte mais profonde et rapide expiration. C'est un comportement physiologique et « réflexe » banal qui existe dès le stade fœtal chez de nombreux animaux, y compris les poissons.

Bâiller est bon pour la santé
Dans l'éducation judéo-chrétienne, bâiller était mal vu en public. Bâiller aide pourtant notre corps à se relaxer. On recommande même de provoquer des bâillements au cours de la journée, à chaque fois que l’on se sent trop... pressé, déconcentré, stressé, fatigué, ou qu'on cherche à faire lâcher des tensions.
Bailler facilite également l'endormissement ou le ré-endormissement.

#étirementMusculaire mais encore ?
Les bâillements surviennent environ 250 000 fois au cours d’une vie, soit une moyenne de 5 à 10 fois par jour, avec une fréquence accrue au réveil, et chez le nourrisson. Le cycle d’un bâillement complet se déroule en trois phases suivies d’une sensation qu'il faut apprendre à apprécier, de bien-être et de détente...

Bâiller booste le cerveau
parce-qu'il permet de le rafraîchir !
En effet, le bâillement pourrait également être déclenché par une augmentation de la température du cerveau, qui, bien que pas plus gros qu'un pamplemousse, est très coûteux pour le métabolisme puisqu'il consomme 40% de notre énergie.

Bâiller est donc au cerveau ce qu'une boisson fraîche en plein été est à notre corps !

#communicationNonVerbale #empathie
Un bon bâilleur en fait bâiller sept, parce-que bailler est contagieux ! Oui, le #bâillement est un acte communicatif touchant 75 % de la population, intimement lié à l’empathie de chacun...
Ainsi, une étude récente, menée à l'université a démontré que la contagion du bâillement est plus élevée en réponse à des parents, puis amis, puis des connaissances, et enfin des étrangers : la contagion du bâillement est donc affectée par le lien empathique qui connecte deux personnes !

#baîllementEtEtirement
L'association bâillement étirements se nomme pandiculation. Moindre audition, paupières fermées, sensation de plénitude corporelle concourent à une relative perte de contact avec l'environnement. Le bâillement est souvent perçu comme une jouissance, un bien-être.

Le bâillement suggère à notre organisme tout entier de se relaxer
« En s’étirant, la coupole du diaphragme thoracique étire simultanément les deux autres coupoles auxquelles elle est reliée, détendant le crâne et le plancher pelvien », explique Guy Boitout, ostéopathe. Via les fascias, qui entourent les muscles, la relaxation gagne le système musculo-articulaire et rééquilibre la tension de l’enveloppe du cerveau et de la moelle épinière. Le lâcher-prise est garanti. Bâillons et accueillons nos bâillements sans complexes ! Provoquons-les à chaque fois qu’il est nécessaire de faire face aux coups de stress, aux émotions fortes ou aux réunions difficiles. Sans oublier de les associer à l’étirement de tout le corps, avant de nous endormir, ou le matin au réveil."  Source Psychologies.com

Bâiller toute la journée et faire bâiller ses proches c'est possible, quasiment sur commande !
Il est très facile de s'entraîner à bâiller à volonté, il suffit d’un peu d’entraînement : un large appel d’air, puis un temps d’apnée qui maintient notre diaphragme étiré et nos poumons grands ouverts. Le relâchement arrive d’un coup et, avec lui, une profonde sensation de bien-être.


Clin d'oeil - « À bouche que veux-tu », le bâillement et ses métamorphoses,chorégraphie #SandraAbouav 2017





dimanche 3 juin 2018

Dimanche 24/06 Repas au marché

René finit la saison avec ses marcheurs sur un déjeuner au marché de Marly...

Le Rdv se fera au marché à 12h30.

Les réservations sont à faire auprès de René avant le dimanche 17/06 avec un chèque/25€ (ordre "Parfums de voyage")

Au menu  : terrine, hachis parmentier de canard avec sa salade, café (ou thé) gourmand, verre de vin. Possibilité de menu végétarien (le préciser lors de la réservation)...

Entrée du parking du marché, voir par ici >>
Adresse pour GPS : 9 Rue Henri Bèque 78160 Marly-le-Roi
Bon appétit !

Mercredi 20/06 Pique nique chez Véronique

Après la sortie du 20/06, René propose aux sportifs du mercredi un

Rdv/déjeuner chez Véronique qui, pour la seconde fois, accueille le groupe chez elle.

Chacun apportera sa spécialité et/ou sa boisson préférée...

Merci Véronique pour ton accueil !

samedi 2 juin 2018

Rdv du lundi 04/06/18 au dimanche 10/06/18

Le planning, un peu remanié, du mois de juin est dispo par ici >>
Les inscriptions 18/19 sont ouvertes (pour info, la Marche sportive du mercredi est de nouveau au planning). Infos pratiques et dossier d'inscription >>


Les Rdv de la semaine à venir sont en ligne ci-dessous.
Très bonne semaine à tous...

Tel de vos entraîneurs à enregistrer
René 06 58 08 35 10 - Jean-christophe 06 15 30 14 66 - Charlotte 06 64 03 25 58
Comment entrer les coordonnées chiffrées dans un GPS ...>>
Consignes à lire avant de nous rejoindre ...>>


 Les bienfaits de la Marche nordique


lundi 04/06/18 
#fitnessPleinAir/1h15 - Charlotte
Rdv à 8h30 (début séance 8h45) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées

#marcheNordiqueCool/1h - Claire
Rdv à 10h (début séance 10h15) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées

#marcheNordiqueExploration/2h - Jean-christophe
Rdv à 13h15 (début séance 13h30) au Pecq, en bord de seine coté Le Vesinet, se garer au bout du boulevard
Adresse : 1 Boulevard de la Libération - 78230 Le Pecq
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.889796, 2.110052
Cliquer ici pour voir le plan d'accès...>>

mardi 05/06/18
#marcheNordiqueExploration/3h - Jean-christophe
Rdv à 8h45 (début séance 9h) sur le parking de la route forestière dite « route Dauphine » située sur la D98 à mi-chemin entre Fourqueux et Saint nom la bretèche
Adresse : Route Dauphine - 78860 Saint-Nom-la-Bretèche
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.874833, 2.046306

mercredi 06/06/18
#marcheNordiqueSportive/2h - René

Rdv à 9h45 (début séance 10h) sur le parking de la route forestière dite « route Dauphine » située sur la D98 à mi-chemin entre Fourqueux et Saint nom la bretèche
Adresse : Route Dauphine - 78860 Saint-Nom-la-Bretèche
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.874833, 2.046306

jeudi 07/06/18
#CrossTraining/1h15 - Fabien

Rdv à 8h30 (début séance 8h45) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées
#MarcheNordiqueCool/1h - Fabien 
Rdv à 10h (début séance 10h15) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées

samedi 09/06/18
#MarcheNordiqueLoisir/2h - René /déjeuner au restaurant

Rdv à 9h45 (début séance 10h) devant l'hippodrome de Maisons-Laffitte
Adresse : 1 Avenue Destouches 78600 Maisons-Laffitte
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.956145, 2.167953
Voir le lieu du Rdv ...>>

Pour participer au déjeuner au restaurant les infos sont par ici >>

dimanche 10/06/18 
#MarcheNordiqueLoisir/2h - René 
Rdv à 9h45 (début séance 10h) le parking situé sur la route des Princesses en venant du lycée agricole, avancer vers la forêt jusqu'à la barrière. Attention il faut vraiment arriver par le lycée agricole : la route des princesses qui traverse la forêt est fermée aux véhicules...
Adresse : Route des Princesses 78112 Chambourcy
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.889722, 2.044528
Voir le lieu du Rdv...>>

Rdv jeudi/vendredi

Le parking intérieur du Parc de Marly 

Pour y accéder, entrer avec votre véhicule dans le Parc de Marly au niveau du 5B, avenue des Anciens Combattants. 100m plus loin, dans le parc, vous trouverez le parking - Parking intérieur Parc de Marly - Route de Bacchus 78160 Marly-le-Roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.862222, 2.096306

Si le Parc de Marly est fermé (sans annonce préalable)

C’est exceptionnel mais quand il y a risque de tempête, Plan Vigipirate ou travaux parfois imprévisibles, le parc de Marly peut fermer ses portes sans préambule.
Si l'accès voiture est fermé, (et même si le petit portillon/piéton est ouvert) alors un Rdv de repli, un peu plus loin, est prévu pour nos activités. Il s’agit du parking du cimetière, que vous trouverez en remontant l’avenue des Combattants puis la D7 dans la forêt, sur la droite à quelques minutes...

Adresse : Route du Cimetière - 78160 Marly-le-Roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.863821, 2.081697
Voir le lieu du Rdv…>>   Aller du parc de Marly au Rdv de repli…>>


vendredi 1 juin 2018

Samedi 09/06 resto avec René

Après la sortie de samedi, René vous propose un Rdv/déjeuner.

Rdv au restaurant "Au pur sang" 2 avenue de la Pelouse à Maisons-Laffitte pour 12h30.
Pour participer il faudra l'indiquer à René en début de marche.                                                                           
Menu à 17€ (Hors d'oeuvres, Plat, dessert - Boissons non comprises



Restaurant Au pur sang Maisons Laffitte >>

samedi 26 mai 2018

CROSS TRAINING en juin et à la rentrée 18/19

Pendant le mois de juin vous pourrez venir découvrir le CROSS TRAINING qui sera au planning à la rentrée. Bienvenue à tous sur cette nouvelle activité de préparation physique simple et efficace, pratiquée aujourd'hui sur toute la planète, par les pros... et surtout les amateurs de tous niveaux, c'est bien là tout son intérêt !

#crossTraining, nouvelle activité au programme pour la rentrée, en séances découverte en juin les lundi et jeudi matin.

 Le Cross-training en découverte au mois de juin à Marly-le-roi
Le Cross-training en découverte au mois de juin à Marly-le-roi

Le principe : une alternance d'ateliers très courts, intensifs (mais adaptés à toutes les conditions physiques et âges), en groupe conviviaux, encadrés par un coach toujours bienveillant (mais ça, chez nous, c'est habituel, n'est-ce-pas ;-)))
On fait ensemble en petits groupes, on fait à son niveau, on est précis, efficaces et c'est convivial ! 
Nous allons avoir la chance de pouvoir compter sur 3 entraîneurs, tous professionnels, en juin et à la rentrée :
ROMAIN est COACH SPORTIF, pompier à la caserne de Marly
FABIEN est entraîneur sportif FITNESS et CROSS TRAINING
THOMAS 
est entraîneur sportif FITNESS et CROSS TRAINING
Nous vous les présenterons plus longuement pendant l'été.

Télécharger le planning du mois de juin ..>>

Voici une vidéo pour vous faire une idée ...>>
Attention, pour voir cette vidéo il faut lire cet article directement sur le blog (et ne pas rester dans votre boite mail), donc vous devez cliquer pour vous y rendre.



PLANNING JUIN 2018

Notre club prend ses quartiers d'été le 24/06, pour une reprise le 08/09 avec le Forum des association.

En juin, le planning propose quelques activités à découvrir : 4 séances de Cross-training, pique-niques et autres Rdv au restaurant avec vos entraîneurs...

Voici ci-dessous le planning pour les 3 semaines du 04/06 au 24/06/18.
Les Rdv précis des sorties/marche seront postés chaque week-end sur le fil du blog, comme d'habitude.

Pour télécharger le planning des 3 semaines au format .pdf ..>>



samedi 19 mai 2018

On met quoi dans une trousse/secours randonnée ?

Voici les bases pour préparer une trousse qui couvre les besoins et problèmes les plus fréquents et probables. A chacun d'adapter le contenu de cette trousse pharmacie selon besoins/expériences !
La trousse de secours est indispensable
Quelques conseils pour préparer une #trousseDeSecours de randonnée


Attention, si vous achetez une trousse toute faite, ouvrez-la avant le départ pour examiner chacun des objets qu'elle contient. Mettez de côté ce dont vous n'avez pas besoin, et vérifiez les dates de péremption...