samedi 30 juin 2018

Le mercredi c'est permis et c'est sportif

Avec René, souvenirs de mercredis pluvieux, ensoleillés, en dénivelés, sportifs, cardio...
Dès le 12/09 le mercredi de 10h à 12h #marcheNordiqueSportive 
En savoir plus ..>>












dimanche 24 juin 2018

Dimanche 24/06/18 Forêt et resto marché de Marly

Une fin de saison en beauté avec René, qui aura su motiver et rassembler tous les sportifs des créneaux qu'il anime pour se retrouver autour de bons petits plats et ...
... pique-niquer dans le jardin des unes ...chez Véro le mercredi 20/06 ..>>
... découvrir une bonne petite table ... avec les marcheurs du samedi le 09/06 ..>>

Et ce dimanche, dernière sortie de la saison 158/19, René proposait à ses marcheurs un déjeuner au marché de Marly-le-roi. Au menu  : terrine, hachis parmentier de canard avec sa salade, café gourmand, verre de vin...

Nous rejoindre à la rentrée ...>>


Bravo le roi René, la barre est haute, dès la rentrée nous allons tenter de relever le défi avec les autres créneaux de la semaine ;--)))))






mercredi 20 juin 2018

Mercredi 20/06/18 pique-nique chez Véro

Après la sortie du 20/06, Véronique invitait tout le groupe de marcheurs sportifs du mercredi, à pique-niquer dans son jardin...
Chacun avait apporter sa spécialité et/ou sa boisson préférée...







Merci Véronique pour ton accueil !
Nos activités pour la rentrée 2018/2019 ..>>

samedi 16 juin 2018

Rdv du mardi 18/06/18 au dimanche 24/06/18 - Fin de la saison

C'est notre dernière semaine de sport avant la pause estivale, que nous vous souhaitons dépaysante, reposante et revigorante à la fois !
Nous espérons que nos entraînements vous profiteront jusqu'en septembre !

Les Rdv de la semaine à venir sont en ligne ci-dessous.
Les inscriptions pour la rentrée 18/19 sont par ici >>

Très bonnes vacances à tous...


Tel de vos entraîneurs à enregistrer
René 06 58 08 35 10 - Jean-christophe 06 15 30 14 66 - Charlotte 06 64 03 25 58
Comment entrer les coordonnées chiffrées dans un GPS ...>>
Consignes à lire avant de nous rejoindre ...>>


 Les bienfaits de la Marche nordique


lundi 18/06/18 
#crossTraining/1h15 - Thomas
Rdv à 8h30 (début séance 8h45) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées

#marcheNordiqueCool/1h - Claire 
Rdv à 10h (début séance 10h15) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées

#marcheNordiqueExploration/2h - René
Rdv à 13h15 (début séance 13h30) au parking du Carrefour Royal en forêt de Marly le roi
Adresse : Route Royale 78860 Saint-Nom-la-Bretèche
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.867846, 2.036317
Voir le lieu du Rdv...>>

mardi 19/06/18
#marcheNordiqueExploration/3h - René
Rdv à 8h45 (début séance 9h) sur le parking forestier situé en forêt, tout au bout de la rue du Buisson Richard au Mesnil le roi
Adresse : 32-52 Rue du Buisson Richard 78100 Le Mesnil-le-Roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.928477, 2.111145
Voir le lieu du Rdv ...>>

mercredi 20/06/18
Déjeuner chez véronique
En savoir plus/ déjeuner chez Véronique >>
#marcheNordiqueSportive/2h - René
Rdv à 9h45 (début séance 10h) sur la place Marine, à Maisons laffitte
Adresse : Place Marine, 78600 Maisons-Laffitte
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.952456, 2.144485
Voir le lieu du Rdv…>>


jeudi 21/06/18
#crossTraining/1h15 - Thomas
Rdv à 8h30 (début séance 8h45) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées
#marcheNordiqueCool/1h - Thomas
Rdv à 10h (début séance 10h15) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées

samedi 23/06/18
#MarcheNordiqueLoisir/2h - René 

Rdv à 9h45 (début séance 10h) sur le parking forestier à mi-chemin sur la D157 entre la piscine de Saint-germain-en-laye et Le-mesnil-le-roi
Adresse : Route du Petit Parc 78100 Saint-Germain-en-Laye
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.912227, 2.098916
Cliquer ici pour voir le plan d'accès…>>

dimanche 24/06/18
Déjeuner au marché de Marly 
En savoir plus / déjeuner au marché de Marly >>
#marcheNordiqueLoisir/2h - René 
Rdv à 9h45 (début séance 10h) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées
Voir le lieu du Rdv ...>>


Rdv jeudi/vendredi

Le parking intérieur du Parc de Marly 

Pour y accéder, entrer avec votre véhicule dans le Parc de Marly au niveau du 5B, avenue des Anciens Combattants. 100m plus loin, dans le parc, vous trouverez le parking - Parking intérieur Parc de Marly - Route de Bacchus 78160 Marly-le-Roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.862222, 2.096306

Si le Parc de Marly est fermé (sans annonce préalable)

C’est exceptionnel mais quand il y a risque de tempête, Plan Vigipirate ou travaux parfois imprévisibles, le parc de Marly peut fermer ses portes sans préambule.
Si l'accès voiture est fermé, (et même si le petit portillon/piéton est ouvert) alors un Rdv de repli, un peu plus loin, est prévu pour nos activités. Il s’agit du parking du cimetière, que vous trouverez en remontant l’avenue des Combattants puis la D7 dans la forêt, sur la droite à quelques minutes...

Adresse : Route du Cimetière - 78160 Marly-le-Roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.863821, 2.081697
Voir le lieu du Rdv…>>   Aller du parc de Marly au Rdv de repli…>>


samedi 9 juin 2018

Samedi 09/06/18 rando resto avec René

Après la sortie de samedi, René vous réunissait ses sportifs au restaurant #AuPurSang de #MaisonsLaffitte
Du sport, la nature, du bon mangé, une ambiance conviviale... what else ?
Bravo les marcheurs du samedi !!!





 







Restaurant Au pur sang Maisons Laffitte >>

mardi 5 juin 2018

Mardi 05/06/18 marche nordique parcours des golfs


Notre région est connue pour sa multitude de golfs... que nous contournons régulièrement pendant nos sorties, profitant de ces plaines de verdure (un peu trop ordonnée à notre gout mais reposante pour la perspective !)...

Au départ de #fourqueux on traverse la forêt de #marlyLeRoi aux abrods du #golfdeFourqueux pour déboucher au dessus de #chambourcy sur le site du #desertDeRetz et le #golfDeJoyenval...




Qui n'en veut des news ?

La #newsletter du mois de juin est en ligne : itinéraires, photos, infos !
On se précipite, on partage, on oublie la pluie, on cherche les écureuils...

Voir la Newsletter >>
 Lire la Newsletter du mois de juin
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Bailler ça dope !

Involontaire, irrépressible et contagieux, cette grande inspiration qu'est le bâillement est un signal important qu’il convient d’écouter attentivement...

Notre corps exprime ainsi le besoin d’une pause, d'un changement de rythme, un désir de nourriture, de détente, de sommeil, et il nous le fait savoir plus ou moins bruyamment !
#bâiller un mouvement profond qui régénère
Bâiller n'est donc pas une simple ouverture de la bouche, mais un mouvement généralisé d'étirement profond, les muscles respiratoires (diaphragme, intercostaux, scalènes), de la face et du cou qui envoie un bouffée d'oxygène au cerveau, relaxe tout le corps et aère les idées grace aux hormones sécrétées !

Pourquoi bâille-t-on ? A quoi ça sert ? Pourquoi il ne faut pas retenir ou contrarier un bâillement ? Pourquoi le bâillement est-il communicatif ?



Le bâillement est une contraction intense de certains muscles de la face et du diaphragme entraînant une inhalation profonde d'air par l'ouverture de la bouche grande ouverte, suivie d'une courte mais profonde et rapide expiration. C'est un comportement physiologique et « réflexe » banal qui existe dès le stade fœtal chez de nombreux animaux, y compris les poissons.

Bâiller est bon pour la santé
Dans l'éducation judéo-chrétienne, bâiller était mal vu en public. Bâiller aide pourtant notre corps à se relaxer. On recommande même de provoquer des bâillements au cours de la journée, à chaque fois que l’on se sent trop... pressé, déconcentré, stressé, fatigué, ou qu'on cherche à faire lâcher des tensions.
Bailler facilite également l'endormissement ou le ré-endormissement.

#étirementMusculaire mais encore ?
Les bâillements surviennent environ 250 000 fois au cours d’une vie, soit une moyenne de 5 à 10 fois par jour, avec une fréquence accrue au réveil, et chez le nourrisson. Le cycle d’un bâillement complet se déroule en trois phases suivies d’une sensation qu'il faut apprendre à apprécier, de bien-être et de détente...

Bâiller booste le cerveau
parce-qu'il permet de le rafraîchir !
En effet, le bâillement pourrait également être déclenché par une augmentation de la température du cerveau, qui, bien que pas plus gros qu'un pamplemousse, est très coûteux pour le métabolisme puisqu'il consomme 40% de notre énergie.

Bâiller est donc au cerveau ce qu'une boisson fraîche en plein été est à notre corps !

#communicationNonVerbale #empathie
Un bon bâilleur en fait bâiller sept, parce-que bailler est contagieux ! Oui, le #bâillement est un acte communicatif touchant 75 % de la population, intimement lié à l’empathie de chacun...
Ainsi, une étude récente, menée à l'université a démontré que la contagion du bâillement est plus élevée en réponse à des parents, puis amis, puis des connaissances, et enfin des étrangers : la contagion du bâillement est donc affectée par le lien empathique qui connecte deux personnes !

#baîllementEtEtirement
L'association bâillement étirements se nomme pandiculation. Moindre audition, paupières fermées, sensation de plénitude corporelle concourent à une relative perte de contact avec l'environnement. Le bâillement est souvent perçu comme une jouissance, un bien-être.

Le bâillement suggère à notre organisme tout entier de se relaxer
« En s’étirant, la coupole du diaphragme thoracique étire simultanément les deux autres coupoles auxquelles elle est reliée, détendant le crâne et le plancher pelvien », explique Guy Boitout, ostéopathe. Via les fascias, qui entourent les muscles, la relaxation gagne le système musculo-articulaire et rééquilibre la tension de l’enveloppe du cerveau et de la moelle épinière. Le lâcher-prise est garanti. Bâillons et accueillons nos bâillements sans complexes ! Provoquons-les à chaque fois qu’il est nécessaire de faire face aux coups de stress, aux émotions fortes ou aux réunions difficiles. Sans oublier de les associer à l’étirement de tout le corps, avant de nous endormir, ou le matin au réveil."  Source Psychologies.com

Bâiller toute la journée et faire bâiller ses proches c'est possible, quasiment sur commande !
Il est très facile de s'entraîner à bâiller à volonté, il suffit d’un peu d’entraînement : un large appel d’air, puis un temps d’apnée qui maintient notre diaphragme étiré et nos poumons grands ouverts. Le relâchement arrive d’un coup et, avec lui, une profonde sensation de bien-être.


Clin d'oeil - « À bouche que veux-tu », le bâillement et ses métamorphoses,chorégraphie #SandraAbouav 2017





lundi 4 juin 2018

Lundi 04/06/18 Marche nordique bords de seine

Nous affectionnons particulièrement cette sortie qui permet, au départ de la commune de #lePecq, de marcher au bord de l'eau, entre chemin de halage en bords de seine et canaux cheminant à travers la ville du #leVesinet...