Bâtons de Marche Nordique ou de Randonnée : LA différence c'est la dragonne !

 Rentrée Marche nordique Marly le roi

Pourquoi et en quoi les bâtons de #MarcheNordique sont-ils différents des #bâtonsDeRandonnée ?

Les marcheurs qui pratiquent la marche, la randonnée, le trail en plaine, sur route ou en montagne, le savent : c'est tout le mouvement qui est conditionné par la forme de la dragonne !

Qu'est-ce-que les bâtons de marche nordique ont de particulier ? 
Voici quelques pistes pour vous aider à comprendre et à faire le bon choix !

En marche nordique, les bâtons ont une autre fonction qu’en randonnée où ils vous aident à prendre appui et à éviter de glisser.



En #marcheNordique, les bâtons servent à vous propulser...

Les #dragonnes aussi appelées gantelets, avec passage du pouce comme si on enfilait un gant, sont spécifiques aux bâtons de marche nordique. Ils vous permettent d'emmener le bâton loin derrière vous à chaque pas, de bien ouvrir vos mains lors de la propulsion dans un mouvement fluide et régulier, qui entraîne la ligne des épaules et fait toute la spécificité de la marche nordique.

Cette dragonne solidement adaptée au bâton, n'a rien à voir avec celle qui fait juste le tour du poignet sur un bâton de montagne classique.

 Entraineurs marche nordique 78

C’est ce qui fait de la marche nordique un sport complet, car cette rotation du haut du corps, en opposition avec le bassin, sollicite les muscles des bras, des épaules et du dos. De plus, ce travail des membres supérieurs avec l’utilisation des bâtons de marche nordique accentue le mouvement de balancier naturel des bras. Vous améliorez votre posture, vous respirez avec plus d'amplitude, vous redressez votre corps...

Quelles pointes pour vos bâtons de marche nordique ?
En réalité, tout dépend du terrain sur lequel vous pratiquez la marche nordique. Si vous marchez plutôt sur des chemins de terre, donc un terrain humide et gras, ou sur le sable en bord de mer, pratiquez directement avec la pointe en métal de manière à mieux accrocher le sol pour vous propulser.

Si vous préférez marcher sur route, un terrain sec et dur, ajoutez des embouts en caoutchouc sur la pointe de vos bâtons de marche nordique. C’est la garantie d’une meilleure adhérence.
Dans le cas des bâtons de randonnée, la pointe est toujours ronde et plate pour renforcer votre stabilité en montagne...

Pour ce qui est de choisir un bâton réglables (2 ou 3 brins) ou un bâton de taille fixe, allez voir par ici, nous assumons un avis différent des conseils que vous donneront les vendeurs spécialisés ;-) 
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Mardi 10/10/17 Forêt et terrasse de St germain en laye

Au départ du parking de la route du Petit parc, nous dessinons avec Jean-christophe une grande boucle de 11,800km en terrasse du parc de St germain puis en forêt.
Une lumière très particulière, révélée par un extraordinaire ciel à la bretonne!
Itinéraire en bas d'article ...>>

On se réveille on s'échooOOOffe avant de partir

Et on ne distrait pas les troupes, s'il te plait photographe!!!

Bon ben c'est parti, la terrasse fait déjà 2kms pour s'échauffer...

Ce qui n'exclue JAMAIS.. un petit échange verbal... comme ça entre deux...

 Pas de commentaire, d'un coup le ciel a fait son spectacle...

On tourne vers la forêt...

 Pendant que le chef s'oriente...

 La mare aux canes...

La pause café, incontournable, inéluctable...

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Samedi 08/10/16 Marche nordique Fourqueux

Quand ils sont peu nombreux le samedi, c'est affluence le dimanche... mais René les fait quand même crapahuter !!!

 Sports plein air à Marly-le-roi

Forum des Associations Marly le roi

C'est la rentrée, nos activités reprennent : première sortie #MarcheNordique dimanche à 10h avec René...
Vous pouvez aussi passer nous voir sur le
Forum des Associations de Marly, dès 14h sur notre stand...

 Fitness et Marche nordique à Marly le roi

Enfin du fitness en plein air !

Mettre son corps en mouvement au grand air, donc faire du sport dehors, est la meilleure façon de se maintenir en bonne santé ...

Pas un médecin, pas un entraîneur sportif, pas un professionnel de la santé ne dira le contraire : la meilleure façon de pratiquer du sport, en loisir ou en compétition, à tout âge et quelle que soit notre condition physique, est de s’aérer en pratiquant en plein air.

FITNESS PLEIN AIR, CARDIO PLEIN AIR, CARDIO FITNESS, 

GYM PLEIN AIR, BOOTCAMP… 

Les appellations sont nombreuses pour nommer ces séances plein air qui se développent un peu partout.

#FITNESSPLEINAIR

Lundi ou jeudi, c’est au Parc de Marly et c’est un vrai cours de #FITNESS. 

Faire du Fitness en extérieur est enfin devenu évident dans de nombreux pays, où cette séance prend différentes appellations : Cardio plein air, Fitness Outdoor, Bootcamp, Gym plein air… 

Pour oxygéner sa tête et son corps : entraînement #cardio, renforcement musculaire (y compris abdos) et étirements. 

Accessoires fournis… 

L'abonnement permet de venir le lundi OU le jeudi matin, selon votre emploi du temps chaque semaine.

Pendant cette séance d’1h30, le programme, modulé selon les saisons et conditions climatiques alterne, après une phase d’échauffement, exercices de musculation (renforcement musculaire) en endurance et en résistance, sur tous les groupes musculaires (cuisses, dos, bras, abdos, fessiers…) et de stretching (étirements). 

Les bâtons, tapis, bouteilles d’eau, serviettes, mais aussi ballons et autres accessoires fournis par le club, sont utilisés dans de nombreux exercices d'étirement et de musculation, pour l’échauffement et/ou la récupération…

Les bénéfices d’un entraînement en extérieur sont sans comparaison avec ceux du sport en salle.

Nos activités ont lieu par tous les temps, l'entraîneur sait adapter le programme des séances aux conditions extérieures au fil des saisons. 

Nos entraîneurs sont tous professionnels, diplômés du sport.

Comptez sur votre capacité d’adaptation aux conditions climatiques, le cardio plein air nous vient… du canada !

S'entraîner en extérieur est l’entraînement le plus naturel qu’il soit pour l’organisme notamment pour :

• une meilleure oxygénation par le plein air en milieu naturel
• un travail cardio vasculaire optimum avec amélioration des échanges d'oxygène
• une tonification musculaire plus efficace par la plus grande sollicitation des muscles profonds due aux déplacements sur surfaces inégales
• une plus grande amélioration cardiovasculaire grâce à l'entraînement en déplacements plutôt qu'en salle fermée
• une diminution du stress grâce au contact avec la nature qui ressource et détend
• une rupture avec la routine due aux changements de saisons et à la variété de trajets
• un meilleur équilibre dû au travail de proprioception sur sol inégal (excellent en prévention des chutes)
• un renforcement du système immunitaire (meilleure résistance l'hiver)
• une meilleure synthèse de la vitamine D au contact de la lumière du jour
• une plus grande motivation due à l'aspect de socialisation du groupe, initiée et encouragée par les entraîneurs

Anxiolytique & Relaxant 

Tous les sportifs de « fond » le ressentent : après un exercice d’endurance, et surtout s’il est exercé en plein air, on est «zen» pendant des heures, voire plusieurs jours. 

Ce sentiment de bien-être physique et mental est scientifiquement expliqué : oxygéner son cerveau lutte contre le stress, l’angoisse, augmente les capacités cérébrales ... et permet d’avoir les idées plus légères, et plus claires !

Fitness plein air

Mardi 14/06/16 Marche nordique Le Chesnay Versailles

Dernière sortie de la saison pour le créneau du mardi...

Un peu modifiée par une nouvelle grève du personnel qui nous ferme l'accès au parc de Versailles Nous rebondirons par Le Chesnay vers Marnes la Coquette...

De très bonnes vacances à tous !