lundi 30 septembre 2013

Comment choisir ses bâtons de Marche Nordique ?

Pourquoi les bâtons de Marche Nordique sont-ils différents des bâtons de marche qu’on utilise en montagne?

Nous pousse-t-on à faire un achat inutile?


L'innovation de l’activité vient des bâtons, totalement différents des bâtons de marche standards utilisés en montagne puisqu’ils sont conçus pour être lâchés en fin de course!
Mélange de fibre de verre et de carbone, qui permet d'absorber vibrations, chocs et secousses, ils sont très robustes, très fiables et d'un poids minimal.


Un petit gantelet (dragonne) relie le bâton au poignet. Il s’enfile comme un gant et permet à la main de lâcher le bâton en fin de course (ainsi le bras va loin en arrière à chaque pas) : le bâton revient automatiquement au creux de la paume de la main pour le pas suivant, et tout se fait très naturellement !



Comprendre et choisir sa paire de bâtons…>>>

dimanche 29 septembre 2013

La Newsletter sept/oct 2013 est en ligne

Des infos, des itinéraires, des liens, des petites annonces, des reportages photos...

POURQUOI LA SIESTE EST SI BÉNÉFIQUE

Non seulement dormir un peu pendant la journée procure un regain d’énergie mais apporte aussi des bénéfices importants en terme cognitifs et de santé. Et c’est la science qui le démontre.
Contrairement à 85% des espèces de mammifères, l'homme ne dort qu'une fois par jour. 

Les scientifiques ne sont pas sûrs si nous sommes naturellement monophasiques (et pas polyphasiques) ou si c'est la société moderne qui nous a rendu ainsi. En tout cas, la vie moderne fait qu'au moins un tiers d'entre nous ont un déficit de sommeil important. Et la sieste est un excellent moyen pour combler ce déficit. Mais elle peut également doper notre cerveau en lui permettant de...


Les ParigoRandos 2013

Marcheurs confirmés ou sportifs du dimanche ? Le Festival de la Randonnée pédestre de Paris est pour vous ! Cette année, pour les 25 ans du comité départemental de la randonnée pédestre, Les ParigoRandos vous proposent des randonnées de 15 à 25 kilomètres, ce dimanche 29 septembre...



mercredi 25 septembre 2013

24/09/13 - Parc de Marly / Parc de Bellevue - 32 sportifs - 14 km


Au départ du parc de Marly, boucle dans le parc, remontée vers le musée promenade, traversée de la N186, tour du vieux village de Louveciennes, puis bois de Louveciennes, vergers & jardins familiaux. Redescente par le vieux La Celle St Cloud, remontée vers les lacs du domaine de Bellevue. Pause café. Retour par le château louis XIV et haut du parc de Marly. On ne s’en lasse pas : de tels espaces encore préservés, si près de la ville, à chaque fois : c’est le coup de cœur !

lundi 23 septembre 2013

5ème Triathlon de la forêt à Mareil-Marly

Mareil - Fourqueux - L'étang la ville - Saint nom la bretèche

Course à pied - Vtt - Tir à l'arc
Samedi 28 septembre à 14h aux Bois noirs à Mareil Marly






mardi 17 septembre 2013

17/09/13 - Tour de Bailly - 35 sportifs - 12 km



Au départ de Bailly, un parcours varié, à l'orée de la forêt de Marly, traversée de Noisy le roi, puis descente en plaine, passage par le long du Rù de Gally, pause café à Rennemoulin sur le magnifique site du moulin et du prieuré Saint-Nicolas dont il ne reste plus que la chapelle. Retour par la ferme de Ponthaly et le gîte des Moulineaux...

Découvrir notre groupe...>>


vendredi 13 septembre 2013

La parisienne 2013

             

La célèbre course féminine prendra son départ au pied de la Tour Eiffel, le dimanche 15 septembre. Le parcours de 6km en boucle autour de la Seine sera animé par les applaudissements d’un public chaleureux et plus de 600 musiciens...

En savoir plus...>>


Journées du patrimoine, que voir, que faire ?

Les 14 et 15 septembre, Parisiens et amoureux de Paris sont invités à ouvrir grand leurs yeux sur leur ville et ses richesses, au fil de balades, aux différents coins de rue de la capitale... Pour vous aider dans vos recherches, découvrez en bas de cette page, classés par arrondissement, les lieux essentiels de ces journées du Patrimoine à Paris.


Le plus grand bateau solaire du monde à Paris

Planet Solar, un immense catamaran de 35 mètres de long, est amarré devant le parc André Citroën (15e) jusqu'au 15 septembre. Le navire, entièrement alimenté à l'énergie solaire, vient d'achever une expédition scientifique dans l'Atlantique.




La fin d'un périple de 5 mois sur l'océan Atlantique, 20 000 km en mer sans utiliser un litre de fuel ! L'expédition scientifique "Planet Solar Deepwater" dirigée par l'Université de Genève a permis d'effectuer de nombreuses mesures physiques et biologiques le long du Gulf Stream.

jeudi 5 septembre 2013

Vous aimez votre rue ? Embellissez-la !!!

Comment des bénévoles transforment la rue Ordener en jardin « extra-ordener« ? Le projet a vu le jour en Mai 2013, avec un tout petit jardin au pied d’un arbre devant le 147 Rue Ordener. Puis un autre juste à côté, et ensuite le jardin a traversé la rue...


Il a inspiré des passants … peu de temps après il a fait des petits … rue Tristan Tzara dans le 18e, du côté de la place des fêtes dans le 19e, le 13e … et dans d’autres endroits que vous découvrirez bientôt.
Créer de la beauté, ça fait du bien. Alors...


Voir le reportage, trouver l'idée géniale, et faire pareil !!!...>>

Comment faire son miel en ville ?

C'est prouvé, depuis quelques années on s'est aperçu que nos amies les abeilles préfèrent la ville à la
campagne. Elles n'y sont pas menacées par les insecticides, elles y trouvent des fleurs toute l'année et la température y est plus clémente.

Mais comment leur faire une petite place au milieu du béton ?

S'équiper pour la randonnée, la Marche Nordique...

Bien s’équiper pour marcher dans la nature est une affaire de bon sens …
Nos conseils sont ceux de professionnels qui pratiquent l’entraînement sportif chaque jour depuis plus de 30 ans !
L’idée n’est pas de dépenser de l’argent pour ressembler à un sportif de haut niveau, mais d’être à l’aise dans son équipement en profitant de la technicité des produits proposés sur le marché et de notre expérience en la matière.

S’habiller/Le principe du multicouche ou la technique de « l’oignon » ! 
S’habiller pour marcher dans la nature est simple : on ne doit pas être gêné dans ses mouvements, on doit être protégé du froid et de la pluie, ne pas avoir trop chaud et, si on transpire, les vêtements doivent sécher rapidement... C’est d’autant plus facile à faire qu’il existe maintenant des matières révolutionnaires pour les
sports de plein air. Ces vêtements de sport ne sont pas plus chers que d’autres, la plupart des grandes enseignes en proposent un choix varié. Une paire de gants en soie sous une paire de gants en fourrure polaire finiront votre équipement cet hiver.

Protéger ses pieds, le choix des chaussures ... Le choix de vos chaussures est capital car la moindre ampoule gâchera votre sortie … Réalisez que vous faites environ
6 000 pas par heure de marche !
Choisir ses chaussures...>>



Bien choisir son sac à dos ...
Il n’y a aucune obligation à s’encombrer d’un sac à dos quand on part pour une heure. Une ceinture permettant d’accrocher une gourde d’eau suffit amplement à l’équipement.

En revanche, dès qu’on part plus longtemps, avec pause café, pique-nique, risque d’intempéries (change, coupe-vent…), possibilité de retour en transports (papiers d’identité et moyens de paiement), accompagnement de groupe (trousse secours …), on emporte un sac à dos.
Mais attention, pas n’importe lequel !
Il est IMPÉRATIF de choisir un sac à dos équipé de cette petite sangle qui passe au dessus de la poitrine et relie l’une à l’autre les deux bretelles. Les grandes enseignes en proposent à moins de 15 €, n’hésitez pas, vos cervicales vous remercieront !

mardi 3 septembre 2013

CRYOTHÉRAPIE CORPS ENTIER -110°C à l'INSEP

LA CRYOTHÉRAPIE CORPS ENTIER -110°C à l'INSEP
Je vais tester dans 6 jours... et je vais vous raconter !

La cryothérapie corps entier (CCE) à -110°C est utilisée depuis les années 1980 essentiellement dans des pays du nord de l’Europe (Allemagne, Autriche, Finlande, Pologne…). Depuis le mois de janvier 2009, dans le cadre de la rénovation de l’INSEP (L'Institut national du sport, de l'expertise et de la performance), le service médical s’est doté d'une chambre de Cryothérapie Corps Entier (CCE) à trois compartiments ( -10°,-60°et -110°C) unique en France.
Ce traitement de médecine physique se développe autour de trois axes principaux : la récupération du (de la) sportif (ve) et l'amélioration des performances, ainsi que la prévention de récidives de pathologies ; le traitement de pathologies musculaires et inflammatoires de l'appareil locomoteur et enfin la recherche afin d'affiner et valider des protocoles de préparation à la compétition....

La cryothérapie n’intéresse pas que les sportifs. Les effets positifs de la cryothérapie du corps entier sur la santé, la performance et le bien-être font l’objet depuis plus de 20 ans de nombreuses études scientifiques et sont donc largement confirmés.
Remède à de nombreux maux, la thérapie par le froid présente l’avantage d’inciter le corps à produire des endorphines et déclenche des processus vasomoteurs, biochimiques et de neuroconduction.

La cryothérapie est donc reconnue pour ses vertus antalgiques, antihémorragiques et anti-inflammatoires. Le froid permet d’accélérer tous ces processus naturels.

Chez les patients souffrant de douleurs chroniques il en résulte une réduction voire disparition des douleurs mémorisées hypersensibles. Les principaux récepteurs centraux de la douleur sont désensibilisés. Les processus inflammatoires sont ralentis et la mobilité articulaire s’améliore.

Cette cryothérapie extrême provoque un apaisement des douleurs très important pouvant 
durer jusqu’à un an, une baisse de la consommation de médicaments et de leurs effets 
indésirables, ainsi qu’une nette amélioration de la qualité de vie.

Cela explique en particulier le succès de cette cryothérapie auprès des patients dans les
domaines suivants :
· États aigus traumatiques et post-opératoires sévères en rééducation
· Pathologies rhumatismales inflammatoires et dégénératives
· Migraine chronique
· Fibromyalgie
· Syndrome du burn-out (épuisement)
· Fatigue et lassitude
· Troubles de la circulation sanguine
· Dépression
· Troubles du sommeil
En cas de réaction immunitaire excessive, cette thérapie permet également une réduction durable
des stimulis irritants et inflammatoires.

Bien entendu, tous les sportifs de haut niveau profitent de cette thérapie qui est utilisée par des Centres d'entraînement du sport de haut-niveau, comme à Paris ou Berlin, dans le cadre des programmes d'entraînement et de rééducation du sportif. Les effets bénéfiques sont particulièrement évidents dans la
phase de récupération d´efforts, la tolérance aux efforts, l'amélioration des performances sportives. En cas d'opération : diminution des phases de récupération traumatique et post-opératoires...

Charlotte, entraîneur sportif D.E. - Fitness / Randonnée depuis 33 ans. 
"-Je suis professionnelle du sport depuis près de 33 ans, j'ai travaillé pendant des années en donnant de 15h et 30h de cours de fitness + 1 à 4 randonnées / par semaine... 
Je ne parle pas de gymnastique d'entretien, mais bien de Fitness (cardio/muscu/stretching)....
Dois-je faire état du nombre de blessures, traumatismes, accidents et de l'état permanent de surentraînement/sursollicitation ? Lister les déchirures, tendinites, entorses, hématomes, inflammations, épanchements... qui en ont découlé ?
Comment mesurer, également, les conséquences, pour mon corps, d'avoir supporté 5 jours par semaine et pendant autant d'années, de telles courbatures dans mes muscles (chargés d'acide lactique malgré les litres d'eau assimilés - et du coup, quid de mes reins ?) ? Et l'usure incroyable de mes cartilages, tendons, ligaments ? Sans parler des carences dues aux litres de sueur dans lesquels s'évaporaient mon potassium, mon magnésium, mon sodium...


Je ne savais pas. Seuls les sportifs de haut niveau (compétition, sponsors...) sont très bien suivis. Les autres professionnels du sport se débrouillent par eux-mêmes pour trouver des réponses à leurs pathologies spécifiques.
Je ne pouvais pas imaginer que mon corps serait, à ce point, épuisé aujourd'hui ?

Aujourd'hui je le sais : le sport est indispensable, mais à dose modérée...

Mais moi, maintenant, je vais faire comment, pour bien vieillir ?
Comment vais-je profiter de mon cœur (entraîné), de mon énergie (celle d'une sportive) et du bonheur que j'aurais, à faire enfin du sport pour mon plaisir (et pas pour entraîner les autres), si je continue à avoir... aussi, autant, tout le temps... MAL PARTOUT ?????

J'attends beaucoup de ce protocole à l'INSEP...
D'après mon Ostéopathe nous sommes devant une thérapie REVOLUTIONNAIRE qui, si elle était remboursée par la S.S., porterait préjudice à bon nombre de professionnels...
Alors, forcément, je vais vous faire partager mon expérience !"


03/09/13 - sortie 1 - Rentrée 2013...