mardi 27 mai 2014

27/05/14 - Andresy - Jouy le Moutiers - Maurecourt - 18 sportifs – 11 km

Pluie annoncée = peu de courageux... dommage nous n'avons pas essuyé une seule goutte de pluie !
Et quelles vues sur la vallée de la Seine et au loin Paris et ses tours !
Forêt, paturages, chemins dégagés... Pause café dans les jardins potagers de la ferme pédagogique d'Écancourt. Et de la gadoue, forcément !!!
Encore une belle sortie...

Découvrir la ferme pédagogique d'Écancourt...>>

 Marche Nordique Île de France
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Choisir ses bâtons Marche Nordique
Choisir ses bâtons Marche Nordique


 Club Marche Nordique 78





jeudi 22 mai 2014

Les étirements en Marche Nordique

En Marche Nordique comme dans tous les sports, l'étirement des muscles qui ont été sollicités est incontournable. Pourquoi ?

Gagner en souplesse, redonner la mobilité articulaire.
C'est le principal intérêt du stretching. Après un exercice physique, nos muscles se raidissent et nos articulations perdent en mobilité. Les étirements relâchent et décontractent les muscles, les assouplissent et leur redonnent leur longueur initiale et leur élasticité. S'étirer semble donc fondamental si l'on ne veut pas perdre en souplesse, développer des tendinites ou souffrir de pathologies liées à la perte de mobilité.

Faciliter la récupération
L'alternance contraction-relâchement-étirement dans les étirements actifs agirait sur le muscle comme une éponge qu'on essore, aidant au renouvellement du sang et favorisant l'évacuation des déchets.

Se relaxer
En détendant les muscles, le stretching libère les tensions musculaires et procure une relaxation physique mais aussi psychologique. Le fait de se concentrer pour être à l’écoute de son corps contribue à cet état.

Attention, les étirements, par leur effet analgésiant, repoussent le seuil de douleur et peuvent par conséquent être dangereux (attentions aux déchirures ou autres lésions). Ils ne doivent jamais être réalisés sur un muscle froid, enraidi, fatigué, courbaturé ou blessé. Un étirement ne doit pas faire mal. Des étirements mal faits peuvent être à l’origine de blocages (dos, etc.).
Règle d'or : on ne donne jamais d'accoups quand on étire un muscle.

Votre entraineur sportif est là pour vous guider…>>


Voici les principaux étirements pratiqués dans la plupart des sports, parce-qu'ils concernent les principales chaînes musculaires sollicitées. 

Ces étirements peuvent se décliner de beaucoup de façons, voici les plus simples :

Étirements mollet
Cet étirement, si le pied est "fixé" en position "flex", est idéal pour le mollet. La jambe de terre peut aussi être pliée...
Étirement ischios jambiers
Celui-ci sollicite la même chaîne postérieure du corps, mais monte plus haut dans l'arrière de la jambe et étire aussi les ischios-jambiers...






Étirement arrière jambe et dos
Ici c'est quasiment toute la chaîne postérieure du coprs qui est allongée. selon qu'on allonge aussi la nuque dans le prolongement, qu'on relâche ou pas sa poitrine vers le bas, on sentira l'étirement également dans le dos, les épaules, la poitrine. Une "remontée" en "dos rond" est souhaitable et très agréable...

Étirement du quadriceps





Pour finir voici le classique étirement des quadriceps (devant les cuisses), qu'on veillera absolument à ne pas forcer. On ne doit pas du tout sentir de tension dans le genou. En contractant un peu les fessiers et/ou en rentrant son ventre on sent parfois mieux le mouvement...



mardi 20 mai 2014

20/05/14 - Chateau du Val - Le Mesnil le roi - Bords de seine - 32 sportifs – 12 km

 Marche Nordique 78
 Marche Nordique 78



Au Départ du château du Val, nous profitons des belles allées de la forêt de Saint Germain, passage par le joli village du Mesnil le roi, descente vers le camping de Maisons Lafitte, pause café en bord de Seine avec les canards...



 Randonnée en Yvelines
Randonnées en Yvelines 78




Retour par le chemin de hallage, jardins ouvriers, remontée sur Le Mesnil par la réserve naturelle du Mesnil. Nous cheminons de nouveau dans la forêt pour retrouver le parking... 
Quelques dénivellés, beaucoup de belles lignes droites en pleine nature, température de rêve et petite odeur de pluie, qui s'annonce dès notre retour !

  

mardi 13 mai 2014

13/05/14 - Le Pecq - Le vesinet - Chatou - 31 sportifs – 12 km

Départ bord de Seine au Pecq, grande boucle par les promenades qui bordent les canaux du Vesinet, retour par le chemin de hallage de Chatou au Pecq.

Soleil, nuages, soleil, nuages, aucun dénivellés... une belle sortie again !
 Marche Nordique 78, séances week-end
 Marche Nordique 78, séances week-end


mardi 6 mai 2014

06/05/14 - Étangs de la Minière - 29 sportifs – 13,5 km

Marche Nordique Saint Germain en Laye
Marche Nordique Yvelines




Météo france avait annoncé "quelques" éclaircies, et nous avons profité de belles trouées de soleil et d'une
lumière magnifique sur les étangs tout au long du parcours. 







Au départ de Saint cyr l'école et jusqu'à Buc, une très belle sortie sur de larges chemins le long de la Bièvre et des étangs sur lesquels oies bernaches, canards, herons, poules d'eau s'ébattaient avec leurs petits, certaines femelles encore à couver leurs oeufs... Chevaux, vaches normandes, écureuils... 

Rien à dire de plus... un bonheur !!!